生宝宝是一个非常伟大的过程，也是上天赋予女人的使命，初为人母让女性朋友们感到发自内心的喜悦和幸福，但是紧接着我们要承受的往往是产后的各种身体问题，其中最让人头疼的莫过于腰痛。这也是坐月子期间我们要重点调养的，那么在月子期间，我们该如何运用特殊人群保健知识来让自己摆脱产后腰痛的困扰呢?
许多新妈妈又承受着产后腰痛的折磨，这已成为产妇最常见的病症之一。通常出了月子，大多数人的腰痛症状会逐渐消失或好转，但有一部分人却“落下了病根”。究其原因，除了跟孕妇的身体变化有关，坐月子时的一些疏忽也是重要原因。
怀孕期间由于内分泌改变,腰部和骨盆处的韧带变得松弛，孕期身体的重心会发生变化，导致脊柱严重变形。这些变化都会让许多新妈妈出现腰痛症状，但这种情况大多会恢复。但产后错误做法造成的腰痛，恢复起来会较难。首先，是缺乏运动。
现在仍有不少产妇产后主要在卧床静养，大部分事情都由家人或月嫂代劳。过于缺乏运动会减缓新陈代谢、影响身体恢复。其次，是姿势不良。新妈妈们由于缺乏经验，在抱起、哺乳及放下宝宝的过程中姿势不当也会造成腰痛，比如经常坐着哺乳而没有垫个靠垫，时间一长，就会导致腰痛。再次，有的新妈妈产后过度进补而肥胖，导致重心前移，加重腰椎负担;月子中睡的床垫太软也会导致腰痛。
那么如何预防或减轻产后腰痛呢?多运动是好办法。
1.要保持正确姿势，包括行走坐卧及哺乳、抱小孩姿势等。
2.常做伸展腰部、下蹲等动作锻炼腰部肌肉，每天定时做提肛收腹动作锻炼盆底肌肉，还可以做背部理疗或按摩，放松肌肉。
3.加强腹部肌肉的练习，让松弛的腹部尽早复原。
4.多做转腰动作进行腰椎的稳定性训练，恢复腰椎正常曲度。
总之，产后要保证一定的身体锻炼，才能尽早摆脱腰痛的阴霾。
想要解决产后腰痛的问题，多运动是必不可少的，虽然在月子期间妈妈们都感到非常疲乏，身体也处于极度虚弱的状态，都不想动。但越是如此，我们就越要加强运动，这样才能恢复的更好更快，应用各种各样的特殊人群保健知识来让自己迅速摆脱产后痛苦不堪的恢复期，早日变身成为火热辣妈。
推荐阅读：怀孕初期要远离辐射
