久坐之苦小编算是深有体会，不管是上班、开会甚至是做个发型都要以坐姿完成，短时间还可以承受但久坐一定会有危害，那么要如何才能避免久坐的危害，更好的做好身体保健的工作，缓解生活和工作中的疲惫感呢?接下来就给白领一族们推荐几种缓解的方式，帮助您更好的远离久坐的危害。
久坐有哪些危害?
专家表示：久坐最容易引起肥胖和颈椎病变，人保持长时间坐姿，全身重量压在脊椎骨底端，加上肩膀和颈部长时间不活动，容易引起颈椎僵硬，严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。
而且久坐还会引起一定的生殖器疾病。
妇科疾病：许多妇女得宫颈炎疾病并不是因为卫生习惯不好，而是与久坐有关。久坐会妨碍免疫细胞的生成，导致抵抗力下降，加上血液循环不通畅，容易引发宫颈炎等妇科疾病。
不育隐患：久坐从来就没有给男性带来过健康，久坐不仅会导致前列腺疾病、不育，其实还有一项，可能会导致男性泌尿感染。
如何才能避免久坐的危害?
1.大腿与地面平行。将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。
2.经常走动。美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。
3.减少重复动作。重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。
4.与电脑屏幕保持健康距离。电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。
5.经常远眺和眨眼。为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。
6.保持键盘等办公用品清洁。键盘和电话等办公设备容易滋生细菌。办公桌隐藏的细菌甚至比马桶坐垫还要多，长时间坐在其附近，呼吸道就会受伤害。
7.呼吸练习。深呼吸，当腹部鼓起时，屏气3秒钟后呼气，能缓解疲劳。
久坐的危害固然大，但是只要在生活中加强对一些不良生活习惯的避免，像是坐姿，运动调整，以及心情的放松都能很好的帮助缓解久坐的不适，更好的远离久坐的危害，希望您阅读后会对您的生活和工作有所帮助。
