日本潮妈的产后减肥方法

  女人做了妈妈以后体型或多或少都会受到一定的影响,尤其是腰部和腹部腿部的赘肉,越来越多且越来越松驰。生完孩子后,总会给人大出一号的感觉。再想保持苗条的身材,就不得不做一些减肥策略了。如果你也想产后减肥,就来学习一下日本潮妈的产后减肥方法。

  一、清晨起来做运动

  早上起床后可以步行,做体操,按摩等,集中消除下半身的赘肉。每天锻炼腹肌和大腿,空闲时可以跳具有瘦腰效果的扭摆舞。

  1、打造美腿&细腰——扭腰提腿操

  每天坚持30分钟,就能打造小蛮腰。整条腿也会变细,穿起高筒靴来更高挑!

  2、消除浮肿——泡澡时和泡澡后是最佳的按摩时间

  用突起的按摩滚轮刺激穴位。从下至上用力按摩。可以涂抹收紧效果较高的、含植物成分配合的乳霜。按摩的同时,使其融入到肌肤。通过泡澡提高代谢。在浴缸里,从脚踝用力按摩到膝盖,以促进体内废物流出;泡完澡后,从膝盖内侧用力按摩至大腿。坚持下去的话,就能消除浮肿,拥有细腿!

  3、打造细腰——下午茶时间也不要放松,坐在椅上锻炼腹肌!

  朋友来玩的时候,也可以在桌子底下悄悄地进行提腿收腹运动。通过小小的运动,有效地锻炼腹肌。20次为一套,每天的标准是进行5套。

  二、激烈运动下半身的热舞

  跳舞时有意识地活动大腿和腹部等不满意的部位,这样才更有效。洗完澡后来杯青汁 牛奶,可以改善体质、消除便秘,有效解决下腹突出的问题。

  1、打造细腰——通过摆臀舞收紧下腹&腰围

  摆臀舞对收紧下腹和腰身十分有效!每天上午和下午各花30分~1小时,和孩子一起尽情地跳舞吧。

  2、大腿&小腿塑形——瘦腿舞

  尽情跳的话,就会有相当大的运动量。如果能充分沉下腰,那么自身体重的负荷就会压到整条腿上,这样下半身就能得到锻炼!

  3、打造美腿——在浴缸中按摩收紧大腿 击退橘皮组织

  在浴缸里,如同拧抹布一样,从脚踝按摩到小腿,直至大腿。泡完澡后,使用芳香精油进行淋巴按摩,以消除浮肿。

  4、大腿塑形——利用美腿机慢慢地活动腿部

  不要浪费烧开水等简短的时间,将美腿机放到厨房里,每天就能使用5次以上,对下半身的塑形十分有效。

  5、打造平坦小腹——青汁牛奶消除便秘,并抑制空腹感

  泡完澡后,可以把青汁混入牛奶中喝。这种饮料既有利于通便,又耐饿,因此还能改掉晚上吃零食的习惯哦。

  三、彻底矫正骨盆运动

  每天花30分钟进行收紧骨盆的运动。动作缓慢却能慢慢地渗出汗来。坚持一个月左右,就能惊喜地发现腰身的变化。同时,提高下半身代谢,使双腿变细,还能改善寒症!

  1、打造美腿&细腰——穿着紧身短裤练习骨盆操

  以慢慢锻炼深层肌肉为中心。穿着紧身短裤的话,能增加肌肉的运动量,提升效果!

  2、打造细腰——边看电视边摇呼啦圈 锻炼腰身的深层肌肉

  摇呼啦圈能锻炼到深层肌肉。可以在大厅里一边看电视,一边摇10~15分钟。这可不是简单的事哦。

  3、打造美腿——穿着运动鞋散步

  穿着运动鞋和孩子散步或者购物,能提高脂肪燃烧的效果。花1个小时步行离家近的上下坡路,效果也一样哦。

  4、消除浮肿——泡完澡后按摩 对付膝下的浮肿

  刚洗完澡时肌肉变得柔软,是按摩的时机。若能涂上含天然成分的紧致按摩啫喱,可以消除浮肿,使按摩后的双腿变得轻松。

  有了这些产后减肥方法,新妈妈再也不用担心产后无法恢复身材的事了。以上三步可以帮你快速恢复产后身材,由内而外如生产前没有任何差别。不过这些运动请务必等出了月子再做,一切以新妈妈身体为重哦。

2024-10-12 08:44:47

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