孕晚期由于身体比较沉重,行动起来不方便,所以在各方面都要注意。今天和大家聊一聊孕晚期准妈妈们睡觉时候的一些注意事项。下面随小编一起来看一下孕产期保健支招:孕晚期在睡姿上的注意事项有哪些。
快生宝宝了。所以在日常各方面都要非常地注意。比如在睡觉的时候,要注意姿势、周围的环境等。
孕晚期睡姿注意事项
1、最佳睡姿:左侧卧位
孕晚期的最佳睡姿是左侧卧位,此种睡眠姿势有助于改变子宫右旋,减轻子宫血管张力,保证胎盘的血流量,利于胎儿发育。
2、忌仰卧与右侧卧睡姿
孕晚期睡姿不宜采用仰卧与右侧卧睡姿。这是因为仰卧和右侧卧睡姿,会压迫下腔静脉,影响血液循环,减少下肢血液循环;而右侧睡姿,会影响胎儿的血液供应,造成胎儿慢性缺氧,给胎儿带来严重的影响。所以,孕晚期睡姿尽量不要采取仰卧和右侧卧。当然,整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的,可以左右侧卧位交替。
若有下肢浮肿或腿部静脉曲张的孕妇,在取左侧卧位的同时最好将腿部适当垫高,以利于血液回流,减轻下肢浮肿。
3、保持足够睡眠
除了要采取正确的睡眠姿势外,还要保证有足够的睡眠。医生建议孕妇在孕晚期最起码要保持9~10个小时的睡眠时间,而且要保持最佳的睡眠质量,养成有规律的睡眠习惯。
4、舒适的环境
孕晚期睡眠不仅要注意最佳的睡姿,还要有良好的睡眠环境才能减少失眠等现象的发生。保证良好的室内环境,以及选用舒适的卧具都对促进孕妈妈睡眠质量有好处。
对于孕妇来说,每天的睡眠质量是非常重要的,一个好的睡眠不仅仅能够提供孕妇一天的活动能量,也可以保证宝宝的良好发育。所以在睡眠问题上,希望准爸爸和准妈妈都要非常低重视。
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