夏天女性最适合做哪些运动

  初夏到了,很多女性突然懒散起来,这可是对女性健康非常不利的习惯,想要保持好身材女性在初夏就要选择适合自己的运动来互动筋骨,那么你知道女性最适合在初夏进行什么运动呢?

  1、自行车

  自身车对于女性来说是非常熟悉的运动也是最适合在初夏做的运动之一。它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起,也就是说,它不会占用我们多余的时间。

  适合人群:任何人,不论你是平常人还是运动员,也不论你的年纪。

  运动装备:一辆自行车,如果你不是运动员,一辆普通的自行车就可以了。

  运动花费:除了自行车的正常维护,你不需要任何额外的花费。

  运动效果:这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。

  脂肪燃烧值:240卡/小时。

  运动评价:最有利于坚持的运动项目,最接近于自然,最经济。

  2、慢跑/散步

  没有什么运动比慢跑和散步更大众化了,它不需要太大的投入,却可以有很大的收益,美国人甚至创造了一个新的词汇,叫做“WOGGING”,它来自于慢跑和步行两个词的合成,它的意思就是将慢跑与散步结合起来,来体现两项运动的密不可分。对于初夏运动来说慢跑无疑是最适合女性做的。

  适合人群:适合所有人群,最好选择跑步如果你热爱运动或者热爱减肥的话,如果你没有时间的话,建议你把每天的晨练放在上班的路上,最好是能走路就不要坐车。

  运动装备:运动装和跑步鞋。

  运动花费:无;如果你不很挑剔的话,柏油路就可以是你的运动场地。

  运动效果:对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。

  脂肪燃烧值:慢跑:420卡/小时,散步:240卡/小时。

  运动评价:低投入,高收益,但贵在坚持。

  3、高尔夫

  作为绅士运动高尔夫也是最适合女性的运动之一。优美的场地环境,适中的运动量,让你的身心都得到了锻炼。

  适合人群:从8岁到80岁的人都可以,但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人,不过,它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。

  运动装备:适合运动的服装,高尔夫鞋和手套,一根球棒。

  运动效果:这项运动是和散步紧密结合在一起的,在一个18个洞的球场里,你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外,美丽的球场更会使你心情舒畅。

  脂肪燃烧值:约270卡/小时,一局的时间约为3个小时,所以可以燃烧掉810卡的热量。

  运动评价:身心双受益的运动项目,但是投入比较大。

  4、骑马

  我们总觉得骑马这项运动离生活很远其实女性选择这项运动是再适合不过的了。

  适合人群:40岁以下的女性,因为这项运动有一定的危险性。

  运动装备:骑装(也可以是一般的运动装),马匹(最好是一批有灵性,易接近的马),帽子。

  运动效果:可以锻炼你的敏捷性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。

  脂肪燃烧值:240卡/小时。

  运动评价:接近自然的运动方式,让你的身心都得到愉悦。

  5、排球

  当我们的女排五连冠的时候,我们还都不大,但是,它却使我们中的许多人迷上了这项运动,排球会使我们的头脑更加灵活,它是一种艺术,它的魅力就在于它需要集体的努力。对于大多数女性来说排球是非常适合的运动方式。

  适合人群:35岁以下人群,毕竟它的运动强度很大。

  运动装备:运动服,运动鞋。

  运动效果:会使你的个子越长越高,所以建议你尽早加入这项运动,对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显,同时,对你的灵敏性的提高也很有帮助。

  脂肪燃烧值:180卡/小时。

  6、滑冰

  大大小小的滚轴冰场,真冰场也开了不少家,你去过了吗?夏天的时候,你可以去滑滑旱冰,冬天的时候,又是滑真冰的好时候,滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。夏天选择滑冰对女性来说是最合适和舒适的运动了。

  适合人群:没有什么年龄的界限,但建议你现在尽快学,如果你目前还不会的话。

  运动装备:运动装(如果你是新手,千万不要穿裙子),溜冰鞋。

  运动效果:有助于锻炼身体的协调能力,在身体方面,它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时,滑冰属于大运动量的运动,它还会提高你的肺活量。

  脂肪燃烧值:420卡/小时。

  运动评价:如此简便健身的运动,赶快行动起来。

  健康提示:女性健康就是要在运动中保持的,想要拥有身材和健康女性就要找到最适合自己的运动才行。

2024-10-18 05:22:35

Related Articles

女性谨记更年期不适合做剧烈运动

女性谨记更年期不适合做剧烈运动,这一点广大女性需多加注意,但适当的锻炼也是有好处的,具体以下我们就来详细的了解一下吧. 女性谨记更年期不适合做剧烈运动: 更年期妇女自身应该了解一些更年期生理卫生知识,明白这是一个生理过渡时期,经过1一2年就可自然缓解,有利于解除不必要的精神负担.同时家庭成员.邻居.伙伴同事们也应了解更年期的主要表现,在工作上.生活上给予她们关怀和体谅. 1.加强身体锻炼,但不能过分,不能太剧烈和紧张,要量力而行.多参加集体活动,包括娱乐活动.调整睡眠习惯,保证充分的休息时间.

白领保健养生适合做什么运动

白领保健养生适合做什么运动
深处职场的白领朋友们很多都感觉工作繁忙,平时生活和工作的压力都很大.他们自己也感觉平时的运动量不够,担心被各种疾病找上.我们知道,运动于我们的身体健康有很重要的作用.那么,白领保健养生适合做什么运动呢?下面大家一起来了解下吧. 白领保健养生适合做什么运动 体质养生专家告诉我们,目前跆拳道渐渐走俏,在白领中更是一项受欢迎的运动项目之一.这种健美运动可是白领减压的好方式,不少练习过的白领都觉得跆拳道对白领减压很有帮助,又是能瘦身的健美运动. 专家指出,由于白领朋友们日常工作繁忙,压力比较大,时常会感

炎热夏季适合做哪些运动

夏天天气炎热气温升高,尤其是在这样的三伏天,每天人运动要出更的的汗,这个时候运动能量消耗大,适当的运动队减肥有大裨益,对于久居办公室的男人来说适当的锻炼是最好的时候,那么夏天适合做哪些运动呢?接下来的男人健身我们一起看看哪些健身运动适合在夏季. 游泳: 游泳不仅能锻炼身体,还能防暑消夏.游泳能提高呼吸系统功能;提高心血管系统功能.但是游泳池是公众场合,难免会接触到各种细菌.红眼病.中耳炎.皮肤病.阴道炎等等疾患都可能在你快乐戏水的时候威胁到你.此外,人体在水里散失热量比在空气里快20多倍,这使人

男人想要减肥最适合做哪些运动

现在正是冬季,再有几天就过年了,现在大家都是差不不是太忙了,每天都是吃喝的状态,冬季发胖自己发现的不明显,等到春天就会发现了,所以大家要在现在就做好减肥的准备哦.下面介绍一些男性减肥适合做的运动. 1.深蹲 做深蹲时,很多肌肉都要动起来,从而激发大量的激素分泌,这些荷尔蒙可以提升人的性欲.同时,深蹲动作可以增强臀肌和大腿力量和持久力,有助于改善性生活中的表现.做深蹲还能帮助人练出坚实迷人的臀部. 2.有氧运动 类似有氧运动.跑步.游泳这些有利于心血管的健身方法,都能增加血液循环功能.血液循环顺畅

介绍11类女性不适合做假体隆胸

介绍11类女性不适合做假体隆胸
对于胸部来说每一个女性都最关注,因为胸部代表着自己的气质和魅力,所以当自己胸部扁平以后,很多女性都特别不满意,于是为了尽快的让自己拥有饱满的胸部,就想选择假体隆胸手术改善,那么11类女性不适合做假体隆胸有哪些?就来看看以下内容的介绍. 介绍11类女性不适合做假体隆胸 假体隆胸虽然能够解决女性胸部扁平的问题,但是它毕竟不是万能,不是你想做就能做的.对于不适用做假体隆胸的女性一旦做了手术,很可能就会导致一些不可挽回的后果,甚至是生命.因此,女性做假体隆胸要慎重. 整形专家指出,假体隆胸不适合以下女性

缓解性爱疲劳 女性可多做拉伸运动

缓解性爱疲劳 女性可多做拉伸运动
似乎现在很多女性都会感受到性爱疲劳,而缓解性爱疲劳是许多女性的当务之急,那么女性应该如何来缓解疲劳呢? 缓解性爱疲劳 女性可多做拉伸运动 近日美国性健康专家埃米-彭特在"探索频道"网络版上撰文指出,做爱后抱怨疲劳的人,大多有身体偏瘦.压力大.神经质.低血压.内脏下垂等特征,疲惫感较强烈. 埃米解释说,这是因为性爱后女性脑脊髓会出现暂时性的松弛,让人产生疲劳的感觉.这个松弛的时间,会依年龄和身体状况不同而不同,通常年轻人比40岁以上的中年人恢复得快,经常运动的人比虚弱的人恢复得快. 埃米

秋季最适合做什么运动

秋季最适合做什么运动
在秋季的时候,男人们还是很习惯去运动的,但是男人健身的方法有哪些呢?今天就来给大家介绍秋季最适合做什么运动.来帮助大家更好的去锻炼身体,预防一些疾病,更好的去维持自己的健康.那么秋季最适合做什么运动呢?下面的几种运动是很不错的选择. 对于运动的方法是有很多的,那么秋季最适合做什么运动呢? 1.慢跑,其实这是一种很理想的秋季运动了.可以很好的去增强血液的循环,并且也可以改善心功能,让大脑正常的工作.还可以刺激新陈代谢,并且增加能量的消耗,对于减肥也是有效果的. 秋季最适合做什么运动 2.登高,你知

哪些女性不适合做无痛人流

哪些女性不适合做无痛人流
最近的一段时间流行起来一个词语"无痛人流"涌现出了很多医院,妇科医院,电视上的广告也非常之多,让女性以为人流不再那么痛苦可怕,人流手术不仅没有一丝一毫的痛感,由于有些人避孕措施没有做好导致了意外怀孕,所以就都去做人流术,但不是所有人都适合做人流术的,很可能有疾病的出现,那么哪些人不适合做无痛人流术呢? 那么,是不是"无痛人流"适合所有的女性,我们不再需要做好避孕措施了呢? "无痛"的道理其实很简单,就是在吸宫流产手术的基础上,加了异丙酚.笑气等全

介绍哪些女性不适合做假体隆胸

假体隆胸是当前最常见的隆胸方法,也是很多胸部扁平女性选择的方法之一,有了假体隆胸手术以后,很多女性在也不要为了自己的胸部扁平而苦恼了,只要通过假体隆胸手术,就能尽快拥有饱满的胸部,那么哪些女性不适合做假体隆胸手术呢?下面就来好好看看以下的介绍吧. 假体隆胸适应面广.选择余地大.假体有支撑作用,可矫正轻度乳房松垂.假体隆胸后,受术者在外形上和自然胸部别无二致,手感温热.柔软.富有弹性,和自体乳腺组织没有区别.现在假体隆胸常用的假体材料是硅凝胶. 哪些女性不适合假体隆胸? 1.妊娠期或哺乳期的女性;