[北京青年]男主角任重的减肥策略

　　《北京青年》剧中四兄弟各有各的故事，而由任重饰演的何西不仅代表着80后最安逸的一部分人也想要改变自我重走青春，更在这一过程中实现了爱情方面的成长，成为最善良又肯担当的“最佳男友”。为了演好何西，任重可以说是费尽心思，减肥瘦身也不在话下。一起来看一下任重的男士减肥策略吧!

　　第一天腿部训练日：深蹲10-15RM，坐姿腿举10-15RM，腿屈伸12-15RM，腿弯举12-15RM。

　　第二天胸肩部训练：平卧杠铃推举8-12RM，上斜哑铃推举8-12RM，上斜哑铃飞鸟8-12RM，坐姿器械夹胸12-15RM，坐姿哑铃推举8-12RM，立姿哑铃侧平举8-12RM，直立划船8-12RM。

　　第三天背部训练日：宽握引体向上8-12RM，俯立杠铃划船8-12RM，颈前下拉8-12RM，坐姿器械划船8-12RM，哑铃后飞鸟8-12RM。

　　第四天手臂部训练日：坐姿哑铃交替弯举8-12RM(次数)，E-Z杠杠铃弯举8-12RM，拉力器弯举8-12RM，坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸8-12RM，绳索下压8-12RM，单臂哑铃颈后臂屈伸8-12RM，杠铃腕弯举12-15RM。

　　以上4天的计划，每个动作3-4组，每组8-12个或8-15个。

　　注意：第一组为热身组组间多做伸展伸拉，注意热身及热身组。

　　日常健身指南

　　1.跑台慢跑热身10分钟。

　　2.伸展器伸展。

　　3.器械练习，每周四次。

　　4.有氧练习心肺训练，器械练习后，每周两次，心率较高，20分钟跑台，自行车，多功能练习器。

　　5.放松伸展。

　　怎么样，这几个男士减肥策略是不是让男同胞们很有赞同感。男同胞减肥不仅仅局限于将身上的脂肪减掉，重要的是还要将身上的各处肌肉锻炼起来，因为减肥瘦身不仅仅是让身材变苗条，还要让身材变挺拔。如果瘦得像女人一样，那可就是小受君了哦。任重的减肥策略，的确值得我们学习。明星减肥有妙招，大家应该多学习一下哦。（相关文章阅读>>>范冰冰的明星减肥方法分享）