我们都知道,白领在这个社会中的工作大多都是伏案工作,长时间工作下来,除了颈椎和腰椎受损之外,腰间和臀部的脂肪也容易堆积。那么,白领怎样减肥呢?今天小编给大家介绍几种适合白领减肥的小习惯,大家一起来看看吧。
减肥习惯1 控制主食、限制甜食
如果食量较大,主食可采用递减法,每天的三餐都减去50克。将主食控制在250~300克,主食尽量选择麦、米和一些杂粮,食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食,尽量少吃或不吃。
含脂肪类过多的食物,如花生、核桃、芝麻、各种动物油以及奶油和油炸的食物也应加以节制。为了保持每天的营养均衡,副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
减肥习惯2 膳食纤维
纤维不仅能阻碍食物的吸收,在胃内吸水后会膨胀,能形成较大的体积,使人产生强烈的饱腹感,进而减少人们主食的摄入量,从而达到减肥的功效。多吃纤 维类食物能帮助消化吸收,加快废物排泄。含纤维多的食物,咀嚼的次数也多,因此可以让人无形中放慢进餐速度,使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。
由于食物纤维能促进肠道蠕动,若大量食用, 便秘症状自然会减轻,大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是以多食些纤维为好。
减肥习惯3 适量饮水或喝汤
水分是维持人体各项生命活动能够正常进行的前提,同时也是脂肪分解不可或缺的条件,过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。所以,在平时的工作生活中,一定要多饮水。
俗话说,常喝汤,保健康。一些肥胖者可采用喝汤的方法来减肥。在平时就餐时多喝些汤,以减少主食的摄入量,从而达到减肥目的。
减肥习惯4 一定要细嚼慢咽
平时就餐时减慢进食速度,可以达到减肥目的。这是因为食物进入人体后,血糖便会升高;当血糖升高到一定水平时,大脑食欲中枢才会发出停止进食的信 号,但这时其实已经吃了过多的食物。对于这个研究结果,日本研究者中村曾做过专门的调查。中村发现同样的食物同样的量,肥胖男子用8~10分钟吃完,而消 瘦者却用13~16分钟吃完。另外他还对食物进行了咀嚼次数调查,肥胖男子需要7.7次,肥胖女子需要8.1次,而普通男子需要8.9次,普通女子需要 9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验,结果发现,肥胖男子经过19周,体重减轻4公斤,肥胖女子经过20周,体重减轻4.5公斤。所以,若减慢 进食的速度,可有效地控制食量,从而起到减肥作用。
白领怎样减肥?以上介绍的几种白领减肥饮食小习惯是很好的,只要白领女性们都够在生活中为了美丽坚持下去,养成好的减肥习惯,不仅会让你看到瘦身神奇效果,还会让你终生受益哦,大家一起试试看吧。