三式瑜伽快速打造美腿瘦臀

  练习瑜伽能瘦臀瘦腿吗?当让能。如今瑜伽减肥越来越流行,今天小编就为大家推荐几套翘臀瘦腿瑜伽动作,可以帮助你重新塑造你的下半身,快速减肥,打造出完美纤长的腿部和挺翘的臀部,让你重拾信心,恢复那个魅力十足的你。那就赶紧来看看怎么做吧。

  瘦臀瑜伽第一式:创造弹性的腹部、匀称的双腿线条

  步骤一、坐在瑜伽垫上,双腿并拢弯曲90度并抬起,髋骨重心在两腿之间。握拳屈肘,肘部在肩膀正下方支撑身体。眼睛看向前方。

  步骤二、呼出一口气,一腿向斜上方伸展。此时,肩膀要收紧,身体保持“船型”姿势,注意肩膀不要塌下,用手肘力量支撑着。

  步骤三、再次吸气,呼气时,收回刚才那条腿,换另一条腿向斜上方伸直。左右各完成1次为一组,重复4-10组。

  瘦腿瑜伽第二式:燃烧大腿后侧的橘皮组织

  步骤一、坐姿,双手向后移动,肩线随之后移,双周下可垫上瑜伽砖,双手手指向外。呼气,一边收紧腹部,一边双腿拉直,脚背绷紧,成准备姿势。

  步骤二、呼气,同时臀部抬起,同时伸直手臂撑起躯干,使得从肩膀到脚趾在一条直线上。注意臀部肋骨不要弯曲向上或向下,下巴微微向下收紧。

  步骤三、吸气,接着一边呼气,一边抬起右脚,屈膝,小腿平行于地面。这时骨盆和肩膀要微微下降。接着呼气放下=抬起的腿,换另一条腿抬起。这样左右交替为1组,重复4组。

  瑜伽瘦腿第三式:紧实下腹部

  步骤一、握拳屈肘支撑上身,注意肩膀不要塌下,髋骨坐在瑜伽垫上,双腿屈膝至90度,并拢抬起,脚背绷直。准备姿势,眼睛看向前面。

  步骤二、吸气,稍稍移动骨盆位置,躯干不动,双腿向右侧转动。

  步骤三、呼出一口气,双腿超角落拉伸。手臂放平,并注意肩膀不要下去。进行4-8组,左右两侧各1组。

  每一个女生都希望拥有丰满的胸部、纤细的腰围、挺翘的臀部、修长的美腿,不过现代人都没有什么空闲的时间去健身房或是自己去跑步,麻烦而且需要长时间坚持,那么就用上面小编推荐的几个瑜伽动作吧,时间比较短,而且可以在家做,每天抽出半小时,美丽达人就是你!

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2024-10-25 11:03:50

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