大部分女性的肥胖是因为饮食过量,平常又缺乏锻炼造成的,那么我们就可以经常的进行锻炼,有什么减肥操呢?下面小编要跟大家分享的是几组需要借助哑铃进行的减肥操,爱美的女性们减肥可是需要耐心的哦,坚持下去吧!
哑铃减肥操一、
第一组的哑铃减肥操需要身体自然站立,双腿分开与肩同宽,脚尖稍向外偏;左手持一个哑铃自然下垂于左侧大腿前,掌心向内。双腿呈马步状稍向下蹲,膝盖不要过弯(保持膝盖在脚尖之后);左手持哑铃从两腿之间向后甩出。快速站直,同时左手向前甩至胸前肩膀高度;随后快速回到蹲马步姿势。重复15次或持续做此动作30秒后,换另外一侧。这组动作可以锻炼肩膀、背部、臀部、大腿等部位。
哑铃减肥操二、
哑铃减肥操第二组动作要求平躺于地板,双腿弯屈,整个脚掌接触地面;双手各持一个3~5磅的哑铃,肘部弯屈,抬起哑铃。抬起臀部,使上半身和腿部呈一条直线;双手伸直,上举哑铃,并使其在胸口上方互相接触,坚持4秒钟,放下臀部和手臂回到起始姿势,重复15次。这组动作可以帮助锻炼臀部、胸部、大腿后侧肌肉等部位。
哑铃减肥操三、
哑铃减肥操的第三组动作要求自然站立,双脚打开与髋部同宽,双手持一个哑铃(一手握住哑铃的一头),双肘弯屈,手持哑铃于脑后。左腿向前迈出,双膝均呈90°弯屈(似单膝跪下的求婚动作),同时将哑铃从脑后举起,双臂向前伸直至胸口高度,收回左腿回到起始姿势,重复15次后换另外一侧。这一组动作可以锻炼到肩部、背部、臂部三头肌、臀部、腿部等部位。
有什么减肥操呢?上面介绍的三组减肥操的动作,爱美的女性们可以尝试一下,他可以锻炼到很多身体部位。当然在众多的减肥方法中建议大家选择适合自己的减肥方式,只有适合自己的减肥方式效果才会更好!