冬天穿着厚重的棉衣，我们往往会忽略身体会多出多少脂肪来，以至于每到冬天身上都会莫名长出不少肥肉来。为了防止这种情况的发生，许多女孩子都会在冬天的时候进行减肥。那么冬季如何快速减肥最管用，就成为许多减肥者们共同探讨的话题。今天，我们就一起来研究一下冬季如何快速减肥最管用吧!
1、限制总能量：要逐渐降低能量的摄入，同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者，每月体重减轻0.5~1.0kg为宜，即每天减少125~250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻0.5~1.0kg为宜，每天减少552~1104kcal的能量摄入。
2、适量蛋白质：在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%~30%。如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝肾功能的损害。冬季如何快速减肥最管用?适量的蛋白质，会让你受益匪浅的。
3、限制脂肪：过多摄入脂肪可导致酮症，在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给，尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围，从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25~30%
4、限制糖类：糖类的供给应该控制在饮食总能量的40~55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物。冬季如何快速减肥，你必须要了解粮类食品对你的影响有多大。
5、限制食盐和嘌呤：食盐可以导致口渴和增加食欲，过多的食用不利于肥胖症的治疗，3~6g/d为宜;嘌呤可以增进食欲和加重肝肾的负担，所以，动物的肝、心等也要限制食用。
6、烹饪方法及餐次：食物的加工应以蒸、煮、烧、汆等烹饪方式为主，忌用油煎和炸等方法。进食的餐次要因人而异，通常3~5次/天为好。
7、其他：在保证标准饮食的同时，多吃蔬菜，这样可以增加饱腹感且能量比较低，但是一定要吸取足够的营养。
看了那么多关于冬季如何快速减肥的方法，你现在知道冬季如何快速减肥最管用了么?虽然身上穿了厚重的衣服会给我们没有长胖的错觉，但是避免长胖还需要有一定的技巧哦。不但要避免吃糖类，避免吃过多的油脂性食品，除了了解这些营养常识之外，适量的运动也是有必要的。
