热门瑜伽减肥动一动瘦身有大效果

　　很多女性朋友都喜欢瑜伽，当然是因为练习瑜伽的好处有很多。对于入门者来说，瑜伽减肥初级入门教程可以让你更快地适应瑜伽的各种姿势。虽然瑜伽是一种比较轻柔轻松的运动，但是由于瑜伽的动作有很多，因此练习瑜伽的时候要做好准备活动。那么快来一起看看它有哪些减肥动作吧。
　　
　　瑜伽动作1：祈祷式
　　
　　自然站立，双手合掌，放在身前，调整呼吸。
　　
　　提示：这个动作作为下面动作的开始。
　　
　　瑜伽动作2：展臂式
　　
　　在动作1的基础上，吸气，双臂向上举起，过头顶，双臂分开和肩部同宽，上身和头部向后仰。
　　
　　效果：锻炼手臂和肩部肌肉，加强脊柱神经。
　　
　　瑜伽动作3：前屈式
　　
　　自然站立，呼气，上身慢慢向前屈，直到双手或者手指接触到双脚，前额碰触双腿，保持膝盖挺直。如果柔韧性不够，可以将双手放在地上。
　　
　　效果：消除便秘，加强脊柱神经。
　　
　　瑜伽动作4：骑马式
　　
　　自然站立，右脚向前跨出一步，慢慢蹲下，左脚小腿和脚面贴地，双手支撑在身后，上身向后仰，背部弓形，眼睛向上看。
　　
　　效果：加强双腿锻炼。
　　
　　瑜伽动作5：山岳式
　　
　　自然站立，双腿并拢伸直，上身向下俯下，臀部翘起，头低下，双手手掌贴地。身体和地面形成三角形，脚跟着地。
　　
　　效果：锻炼双腿和双臂，加强脊柱神经。
　　
　　瑜伽动作6：八体投地式
　　
　　跪姿，双腿小腿贴地，双臂向上伸直，慢慢俯下，直到胸部以上碰触地面。双膝、胸部、双手、下巴触地。髋部和腹部抬离地面。
　　
　　效果：锻炼大腿和手臂，扩展胸部。
　　
　　瑜伽动作7：眼镜蛇式
　　
　　俯卧，双手放在身体两侧，双臂用力支撑上身，抬起上身，头部向后。
　　
　　效果：强化脊柱，扩展胸部，紧实臀部。
　　
　　练习瑜伽你需要准备以下工具：瑜伽垫、瑜伽音乐、头箍、瑜伽服、毛巾、纯净水。瑜伽是一个需要长期练习才能看到效果的运动，因此千万不要三天打渔两天晒网哦。
　　
　　好啦，看完了上面的瑜伽减肥介绍后，那么大家是不是都知道接下来的减肥道路该怎么做了呢？其实减肥没有什么困难的，只要大家努力，那么就一定是可以成功的哦，相信你们一定是可以瘦下来的，为了美丽的衣服和健康的好身材，加油吧。