尽管现在很多人都通过瑜伽减肥，但是不得不说，每个人的减肥效果是不同，那么怎么样才能拥有最好的减肥效果呢?今天小编就给大家介绍瑜伽4式，可以让你拥有最好的减肥效果，让你快速消耗掉腿部和背部脂肪，下面一起来看看吧。
新月跨步蹲
作用：加强腿部力量同时打开臀部，提高身体平衡度与纤细度。
制法：身体向前弯曲，双手放在脚部两侧垫子上，如有必要弯曲膝盖。接着右脚向后成弓步，保持左脚在前且稍稍向左，两腿分开至少一个髋部宽度。将右髋部向前移动，左髋部向后移动，从而摆正臀部。左膝盖要在左脚跟正上方，不要弯曲膝盖超过脚趾头。保持身体稳定后，双臂沿着耳朵向上举起，两手五指并拢，掌心相对，上身稍稍向后仰，同时保持臀部下蹲。为了修正姿势，你可以将后腿膝盖放在地上，臀部向着左脚跟方向下沉。做完后换边重复相同动作。
舞蹈式
作用：打开前髋部与胸部，加强背部肌肉，促进感情的释放。
制法：双脚并拢站直。弯曲右膝盖并向后朝着臀部抬起。右手抓住右脚或脚踝关节内侧顶部。左臂向前伸直。为了保持平衡，你可以在地平线上找到一个凝视点并保持热点。胸部、肩膀和臀部保持向前，左腿伸直并用力，身体向前推同时抬起有手有脚。换边重复相同动作。
椅子式
作用：加强手臂、小腿、背部和股四头肌，同时伸展跟腱与小腿肌肉。
制法：两腿平行站立，大脚趾相触。双臂沿着耳朵向上举起，膝盖弯曲，臀部下降，使得你像是坐着无形的椅子一样。将膝盖夹紧，同时收紧肚子，身体稍稍向前倾，肩胛骨向下沉。目光凝视正前方水平线。
侧角式
作用：伸展整个身体的一侧，加强背部和腿部力量，减轻大腿、臀部和后背的僵硬现象，改善消化。
制法：两臂向侧举起至与肩膀同高，两腿打开使得脚踝在腰侧正下方。接着右脚向外转动90度，左脚转动30度。弯曲右膝盖，使得大腿与地面平行，膝盖在脚跟正上方。上身向右侧倾斜，右手肘放在膝盖上。(如果想挑战难度，可以将右手指伸展去触碰地面或放在右脚旁的瑜珈砖上。)同时左手臂贴住左耳向天花板伸展，带动左肋骨向上延伸。眼睛直视前方或向上，保持下巴向腋下方向收紧。做完右边，换左边重复相同动作。
通过以上的介绍，你知道什么样的瑜伽能让你拥有最好的减肥效果了吗?以上瑜伽4式你学会了吗?
