虽然大家都说减肥是一件循序渐进的事,不能操之过急。但是谁都想快速瘦身,而且快速瘦身对很多人来说都非常迫切。想要快速瘦身?其实也并不是没有可能。比如跳绳减肥法,这种方法就可以让你一周瘦五斤,只要坚持,基本不会反弹。一起来看一下几种让你快速减肥的跳绳减肥法吧!
在各类减肥运动中,跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为2500千卡每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。
第1步:基本跳转
将跳绳绕过头顶,甩在脚后。你不必跳得很高,刚好够着绳子就行。双脚平稳站于地面上。跳完一分钟,然后休息一分钟再继续。
第2步:组合跳转
跳绳减肥法中,重复的单脚跳跃练习,轮流交替左右脚跳。接下来,做基本跳跃练习。继续跳一分钟休息一分钟,然后重复多次这样的跳绳运动。
第3步:复用单脚起跳
往你的头上摆动跳绳,将跳绳往后甩到你的脚后。右脚单脚独立。在接下来的旋转动作中,降落时左脚着地。重复换脚跳跃一分钟,然后休息一分钟。
第4步:高步弹跳
重复复用单脚起跳,再加上一个动作,强化训练——膝盖弯曲成90度角,弹跳一分钟。然后继续休息一分钟。
第5步:耐力跳
无论是做基本的跳跃运动或五分钟的单脚起跳练习。如果你不能长期坚持下去,那么,开始跳一分钟,再休息一分钟,并重复五次。目标是至少完成共600下跳跃。
英国健身专家玛姆强调说,跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病,对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用。
跳绳减肥法不论对于女士还是老人抑或是儿童,都是一种很合适的减肥法。据调查,每140次跳绳就相当于半小时的慢跑,它不但有减肥瘦身的效果,还能让你的身材更为匀称健美,还会使呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。