每一个减肥达人们都希望自己拥有纤细的美腿、挺翘的美臀、纤纤的长臂，然而你知道吗?优美的身型不仅仅是节食就可以拥有保持的，MM们更应该注重身体的锻炼。适量的运动会增加你体内脂肪的燃烧，为你塑造完美身材。减肥操就是一种达到良好减肥效果的运动方法。下面跟随小编学习一下三步减肥健美操吧!
1、耐力训练 燃烧多余脂肪
锻炼耐力的方法是身体呈站姿，两手各握一只哑铃，手臂自然垂放于身体两侧。两脚分开略比肩宽，脚尖朝向外侧。头部放正平视前方，腿部下蹲，直到臀部与地面平行，然后快速跳起来，越高越好。以脚掌轻轻落地，重新回到蹲坐姿势，重复做此动作10-12次。初学者可以先从不负重开始练习，循序渐进。
2、臀肌塑造 成就完美肌理
身体呈站立姿势，背部托住一副轻量杠铃。两脚打开，比肩部窄，膝盖微微弯曲，脚向外打开。保持背部平直，腹部收紧，腰部弯曲，臀部保持不动，令上身躯干与地面平行(注意放低杠铃时，不要弯曲双腿。当你上身弯曲时，应感到臀部和大腿后肌肉被拉伸。慢慢回到起始位置，重复做10-12次。
3、腿部肌肉锻炼 塑造细长美腿
呈仰卧姿势，双脚放在一个固定的健身球上，膝盖保持弯曲。伸展双臂置于身体两侧，以保持身体平衡，手掌向上。抬起其中一条腿，尽力向上伸展，使脚掌正对天花板。保持这个姿势。慢慢向上抬起臀部，直到身体从膝盖直肩膀呈一条直线，然后慢慢放下。重复做此动作10-12次。
记得一定要保持球的稳固，自始至终不要接触到地面。在整个过程中，你应该能够感觉到所有的肌肉——臀肌、内收肌、外展肌和大腿肌肉，都积极参与了整个动作的过程。
将一条腿搭在较高位置进行下压运动，除了迫使你收紧所有的腿部肌肉，保持站稳姿势之外，同时还能帮助塑造内收肌、展肌和臀部肌肉，让你拥有魔鬼般的身材。
健美减肥操为什么这么受减肥美眉的青睐呢?这项有氧减肥运动，不仅仅燃脂还能塑形提气质，这样一举多得的减肥方法谁忍心错过?
在当今激烈的工作竞争环境下，白领们正努力为维持自己的良好身材寻求简洁方法。相信大家通过以上的学习，已经对三步减肥法有所了解，相信只要大家按照以上的方法就可以提升自身气质，成为美女一枚哦!
