看到别人的苗条身材，你总想知道她是瘦下来的。但事实却是，很多人减肥怎么都瘦不下来，有些人却能在短短时间内甩掉脂肪赘肉。这究竟是怎么做到的呢?减肥达人告诉你快速减肥的秘诀，只要做出2点改变，身材变化很大，这可是达人减肥18斤的经验哦，赶快来看看吧!
俗话说：一把钥匙开一把锁。这个理论同样适用于减肥，只有找出自己肥胖的原因，才能从根源下手，制定适宜的减肥计划。今天的减肥达人分析过自己胖的原因之后，对症下药，对自己的生活做出了一些改变，最后瘦了18斤!一起来看看她是怎么瘦下来的!
曾经最胖时候是162cm，55kg。
首先报一下目前我的身高体重：164cm，46kg。
没有吃过减肥药，没有抽脂，没有用什麽按摩精油瘦身精油瘦身霜之类。
下面先跟大家分析一下我理解的胖的原因：
按我的食量：一碗米饭，两荤一素，偶尔加碗汤，外加零食若干。不锻炼，每天上课下课回宿舍没有太多体力消耗。这样的饭量管饱，餐餐不落，吃饱。实际上这些所含的热量已经超出我日常生活所消耗的能量，即能量富余。能量富余，身体就会自动帮你把它转化为脂肪帮你囤积起来，于是你开始发胖。你每天照吃，不消耗，自然越积越多。
在想通了发胖原因后，我就对症下药。作出以下改变：
1.少食多餐——早餐必须吃，而且要吃有营养的，这一餐不要担心肥胖的问题，你的胃空磨了一晚上，早餐不吃容易得胃病。中餐你可以不着急吃，我都是中餐不吃(吃饱不好睡下午要上课)到下午去上课时可以进食水果+牛奶，然后持续到下午放学其实都不会特别饿。晚餐以素食水果为主，还可以喝酸奶。
关于零食，我还是有吃。但是我改变了吃零食的习惯。吃零食常常是心理因素——因为嘴巴寂寞而不是真正意义上饿了。以前爱吃薯片、猫耳朵各种香脆的东西，大把扔嘴里吧唧吧唧嚼实在太爽。
记住!你要减肥!所以，当我嘴巴寂寞的时候——用别的东西替代高热量零食，比如水果。并且，你不能抓个苹果就啃，记住把水果切小块，小小小块，这样就会吃得慢吃得少，并且花时间多解决嘴巴寂寞问题。
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2.锻炼、运动——你不想瘦下来是肉松松皮松松的样子，请一定要做运动。喜欢跑步的就慢跑去吧，喜欢打球的就打球去吧。要是你像我一样懒，不愿运动，也请一定要花半个小时进行床上运动。不要想歪，我是条件有限，在大学宿舍住宿，没有比较宽敞的房间做运动。
我一般会做：
1.平板支撑。没错就是网上很火的那个，一开始，坚持一分钟就全身酸的要命。我是一边玩手机看小说或者视频一边撑着，也没觉得特别累。
2.空中脚踏车。也是旧式动作。踩吧，玩着手机做个百来个不是问题。累的时候可以双腿并拢伸直在半空中成45°再弯曲收回，也可以瘦腿并且缓解空中脚踏车的累。
3.蜷曲仰卧起坐。是普通仰卧起坐的改良版，不会那么伤害脊椎。仰卧起坐标准姿势，起身时上半身和下半身同时起来就好。
4.借用宿舍上铺的楼梯，做一些拉筋啊伸展运动。
5.深蹲。这个其实不需要强制自己做啦，只是我个人想要翘臀所以在坚持。吹头发的时候一边吹一边做咯。
6.其实可以试试郑多燕10分钟瘦全身减肥操。效果还是有的，认真做，第二天就会全身酸痛了。
最后要嘱咐的就是持之以恒。
吃东西稍微节制一些，不要暴饮暴食，就像我也经常吃冰淇淋奶油蛋糕什麽的，生活是美好的，美食当前难控制是可以理解的，注意量就好。
以上是达人减肥18斤的心得，只要你做出2点改变，身材变化很大，打造好身材你也能行。最后在这里，祝大家减肥成功。
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