经常坐在办公室里的女性朋友们,如果平时没有注意锻炼,一定会发现肚子上的肉肉是越来越多了,找不到适合自己的一种减肥瘦身方法,其实坐着也是可以有效减掉肚子的,信不信啊?下面我们一起看一下减掉腹部赘肉的方法有什么呢?
1.要瘦腹,先调姿势
不用怀疑,有80%以上的腹部赘肉的堆积就是因为日常很多不良习惯引起的,而坐姿是排名第一的杀手。弓背,含胸会让赘肉堆积在腰部,久而久之就会出现难看的“救生圈”。
瘦腹方法:靠垫
正确使用有调整脊椎作用的靠垫能很好的支撑在背部的几个支点,让后背挺直从而减少赘肉的生成。
2.饭后坐着?你危险了
很多人又习惯吃完饭以后就坐着或者躺着,其实这种做法很不科学。你吃进去的热量就会变成你腰上的赘肉,但是立刻起来运动也是不对的,会让血液在胃部停留的。
瘦腹方法:步行
吃完饭后不要立刻起身,你可以坐5—10分钟左右,然后起身步行。俗话说饭后百步,走个15分钟能帮助食物更好的消化,还能消除胃胀的感觉。
3.小腹突出还看不到腰
很多人小肚子并不那么突出,可是腰线却很不明显。普通的仰卧起坐也起不了大作用。
瘦腹方法:侧身仰卧起坐
平躺,双手放身侧。抬起左手置于脑后。腰部以下呈侧卧姿势,上身上抬10次,换右手,腰部以下部位换一边侧卧,同样做10次。第一次做完可能会觉得腰部有酸疼感,那个就是锻炼到部位的效果,为防拉伤,做这些姿势的时候越慢越好。
4.睡觉侧卧或者倒头睡
侧卧会导致身体血液循环不当,被压迫的一侧身体会有酸麻感。而趴着睡觉会让背部弓起来,长期这么睡觉会让背部弯曲,影响脊椎导致小腹赘肉。
瘦腹方法:
仰卧,放一个枕头在膝盖下,除了可以让背部保持笔直外还能让全身得到放松,减少背疼的几率。
5.百无禁忌,什么都吃
瘦腹方法:
吃什么就是什么,所以每吃一样东西的时候你要意识到,这些食物会变成你身体的一部分。不良的饮食方式会让赘肉横生,影响新陈代谢和血液质量。
每天坐着没有时间去运动减肥,那么以上的方法就是不用参加锻炼就可以完成的减肥运动,平时适当的调整一下坐姿,注意平时的一些不良习惯,时间久了,就可以轻松达到减掉腹部赘肉的目的啦!