很多女性都疑虑一个问题:原地跑步减肥吗?因为工作繁忙以及生活的周围缺乏健身场所,很多女性都想法设法给自己创造瘦身的机会。今天小编来教大家一种具有神奇功效的原地跑步减肥法,让你随时随刻地享受瘦身的乐趣!那么就快来一起看看这款原地跑步的减肥动作吧。
原地跑步能减肥
原地跑步是可以减肥的。但运动时间要持续四十分钟以上,因为这时人体的脂肪才会被调动起来与糖元一起供能。所以,如果你的运动强度小于四十分钟,那么你的减肥效果就不会太明显。建议大家早上可以进行原地跑步。
简便的瘦身装备
只要你拥有一双舒适的跑步鞋还有脚垫,随时随地都可以减肥!在准备跑步之前,我们先穿好跑鞋还有铺好脚垫。为什么需要脚垫呢?当然是为了不吵到楼下的邻居。为什么要有舒适的跑鞋呢?因为舒适的跑鞋带有减震效果,跑步就脚的磨损是很大的,体重越大,损伤的程度就越深。如果你光着脚跑步,对小腿也会有损伤。
动作要领
跑步是一种有氧运动,我们是在有氧代谢状态下做运动的,通过运动达到消耗体内多余的脂肪,达到减肥的目的。原地跑步的要领是上半身的运动。传统的跑步动作只是上臂的摆动。连续单一的动作会消磨我们的耐心。所以,我们可以改进跑步摆臂的动作,手臂分阶段不同姿势的摆动。这样的原地跑步就变得十分有趣了。
1、五分钟热身
刚开始的跑步是原地跑步中最重要的部分。我们称为热身运动。跑步的速度不要过快,要缓慢平稳的进入状态。调整好心肺的呼吸节奏,调整好步伐的频率,将身体的各个部位充分的调动活动开。跑步的时候,可以看看电视,然后让双臂在身体肋骨两侧摆动,脚随之原地慢走,保持一分钟。之后加快摆臂的频率。
同时加快脚下的频率,变成一种快走。这时双手在胸前摆动,手要放松,手心向下,身体垂直的向下摆动,你会发现这个动作有点像揉面。然后你双手抬高,放在胸前,向下摆动的时候,感觉到身体的重心在往上移动,脚下开始觉得轻。这时我们要暗示自己将身体重心像上移,不管我们是不是真的移到了上半身。
2、慢跑五分钟
经过了四分钟的快步我们就可以加快速度了,由快走渐渐地转变为跑起来。这时跑步的速度一定不要过快。要调整好呼吸的频率,切记不要急促的呼吸。这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧,然后有节奏的摆动。这时一定要放松,双手舒服地随着跑步的频率甩动。
3、匀速跑步一小时
现在我们进入跑步减肥的最重要的阶段——匀速跑步。跑步的时候不要总想着跑步,可以看看电视或者听听音乐。感觉跑步只是一种辅助形式。这样我们就会发现,一小时的跑步其实也是很有趣的,而且它不是一件不能完成的事情。
好啦,看完了上面的原地减肥动作后,那么大家是不是该知道怎么做了呢?其实减肥没有什么困难的,只要大家努力,那么就一定是可以成功的哦,所以加油吧,相信你们坚持住就一定是可以的,加油啊。
原地跑步减肥随时随地进行
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