每个男人都希望有一个健康的好身体，但更愿意使自己的身体有肌肉的魅力，尤其是一些影视男演员，他们的腹肌总是给人一种很棒的感觉，练腹肌的方法有哪些呢?现在大家就看看一周男人健身的方法吧。
男人都是很强大的，对于很多男人来说，也都是喜欢做运动的，只是不知道应该怎样有计划的去做运动，那么，给大家推荐七天练腹肌的方法。
第一天：练胸
1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。
2.上斜推举，四组或 双杠臂屈伸，四组。
3.平卧飞鸟，四组;或 夹胸，四组。
第二天：练背
1.颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组。
2.站姿划船，大重量，四组;硬拉，四组。
3.胸前提拉，四组;耸肩，四组。
第三天：练腿
1.深蹲，四组。
2.俯卧腿弯举，四组。
3.踮立，四组。
第四天：练肱三头肌
1.窄卧推四组。
2.站姿肘下压，四组;仰卧臂屈伸，四组。
3.俯立臂屈伸，四组
第五天：练肱二头肌
1.站姿臂弯举，四组。
2.正握单臂弯举，两组;反握单臂弯举，两组。
3.巻棒，两组。
第六天：练肩
1.颈前推举，四组。
2.颈后推举，四组。
3.站立飞鸟，四组。
4.俯立飞鸟，四组
第七天：减脂
1.仰卧起坐，六组。
2.仰卧举腿，六组。
3.慢跑，半小时。
以上给大家介绍的就是一周锻炼身体的方法，别小看这些简单的运动方式，对于男人瘦身、练肌肉都有很大的帮助，这也是大家很快练腹肌的方法，对于想要快速达到完美的的瘦身效果，更加突出自己身体某些部位的肌群，这是最好的方法了。
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