每个女了过了二十五岁,体内的新陈代谢开始减慢,皮肤开始松驰,很多部位开始出现下垂现象,特别是腰上的肉松驰了就会导致胸部下垂.如果有腹肌支撑就不会出现松驰下垂的现象了.那么女人到底应该如何煅炼腹肌呢?以下有专门煅炼腹肌的方案,每套动作都可以煅炼到腹部大部分的肌肉.很快就可以达到理想的瘦腹减肥效果!大家试试吧!
1.收腹直肌(上腹)
步骤1：身体躺在地上，双手双脚伸直。
步骤2：双手伸直，身体缓缓向上推。
步骤3：直至坐在地上成九十度。
步骤4：然后往后躺回至地上。
注意：动作要慢，双脚要贴地，力量来自腹部。
2.收腹横肌(下腹)
步骤1：身体躺在地上，双手平放两侧，双脚朝天伸直。
步骤2：然后双脚往上推，位置大约是眼能直看见膝头。
步骤3：分开双脚打圈十次后，双脚保持伸直，跟地面成九十度角。
步骤4：最后合脚慢慢平放回地上。
注意：双手贴地，不能用手力将身体推上，而是用下腹力量支撑身体。
3.收内外斜肌(腰间)
步骤1：坐在健身球上，双手放头后，双脚贴地。
步骤2：上半身向左右两边扭动。
注意：臀部要紧贴健身球上，让健身球不要左右摆，双脚也要放稳在地上。
4.强化躯干
步骤一：身体直立，双手伸直朝天，然后往后弯腰。
步骤2：紧接将身体倾前收腹，双手伸直，眼看前方，尽量将背嵴伸前。
注意：吸气向上拉，唿气身向前，一前一后能伸展腹肌之余亦能强化背部肌肉。
瘦腹小贴士:女人到底应该怎样煅炼腹肌,瘦腹减肥呢?按照我推荐的,每套动作只需循环做六到八次就可以了,最好不要超过十次,为了不让身体过分疲劳,可以两天做一次完整的全套动作.做之前最好做五至十分钟的有氧运动,比如慢跑.动作完成后拉一下筋.就可以打造紧致.迷人的小蛮腰了.
推荐阅读
