中国是美食大国，说到丰富的食物大家总能款款而谈，但是美食虽然好吃却给减肥人士带来了困扰。很多人花费大量的时间来进行运动减肥，但是最后却又吃回来了。这样是得不偿失的，所以运动减肥食谱的搭配是十分重要的，下面就来看看既能保证身体的健康又能饱腹的运动减肥食谱都有哪些吧。
在饮食计划中，可以将蔬菜和水果大量地排列在计划中，因为蔬菜和水果中不但含有丰富的营养物质，而且这些食物中的膳食纤维还可以有助身体的消化，减少多余废物的囤积。所以在减肥的时候对于水果和蔬菜可以多吃。
运动减肥食谱：
1、用粥代替米饭，热量减半
在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。
另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。
2、吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。
3、食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在运动减肥后，你多半会感觉没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。
4、想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢!
5、配合碳酸水来进行饮食
用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改善寒症，提高新陈代谢有一定的功效，同时令血液中的废物毒素顺利排出!
因为每个人对食物的要求不同，所以选择的运动减肥食谱也是不同的。红肉类在减肥的期间最好少吃，因为红肉的脂肪含量是比较高的。再者，减肥者要多吃蔬果，有利于身体的排毒和减肥哦。
