一日营养有效减肥食谱

　　用什么减肥最快？吃什么好减肥？其实减肥也没有大家想的那么复杂，减肥就是找对了方法，努力就能成功的，那么下面就一起来看看下面为大家推荐的减肥食物有哪些吧，看看这些食物可以再什么适合吃呢。
　　
　　假如同样的食物，分成三餐吃，或分成五顿吃，哪种情况可以让你瘦呢？答案当然是分成五顿来吃喽。这是为什么呢？营养师来为你解答！
　　
　　有一种瘦身的小窍门叫做少食多餐。那么如何来分配一天中的多餐呢？以下就有营养师倾情推荐一日瘦身餐的时刻表哦。
　　
　　早餐不可草草打发
　　
　　6:00-9:00早餐时间到了
　　
　　早餐是开启一天新陈代谢最重要的一餐，玩玩不可草草打发。复合碳水化合物的主食，保证一上午的思维活力，富含优质蛋白质的早餐可以帮你实实在在地抵抗饥饿。
　　
　　最佳选择：鸡蛋、奶制品、瘦火腿片，搭配新鲜水果以及燕麦粥就是不错的早餐喽。
　　
　　10:30来点小零食充充饥吧
　　
　　此刻若是觉得有点饿了，可以选择一些低糖分的小食，如水果、酸奶等。
　　
　　最佳选择：酸奶酪、苹果、低脂牛奶、豆腐干等。
　　
　　午餐营养要均衡
　　
　　11:30-13:30午饭时间到了
　　
　　午餐在一天中起着承上启下的作用，所以要吃得丰盛均衡，鱼虾、瘦肉是优质蛋白质的最好来源，足够的蔬菜可以防止因为缺乏膳食纤维引起的便秘。
　　
　　最佳选择：杂粮饭、鱼肉、虾贝、鸡胸肉、新鲜的绿叶菜等
　　
　　16:00享受下午茶时光吧
　　
　　这个时候会有一个定时的饥饿装置开始启动，没关系，事先准备好补充能量的食物，同时也是为了防止晚餐时间而暴饮暴食，真正是居家旅行，工作学习，瘦身解馋，有备无患。
　　
　　最佳选择：杏仁、开心果、奶制品、水果、烤红薯或玉米(小块)等
　　
　　晚餐备齐蛋白质，脂肪量要少
　　
　　18:00-20:00晚餐时间到了
　　
　　晚餐中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食物，比如芦笋配瘦牛肉+红豆粥这类有美容瘦身功效的组合。
　　
　　最佳选择：粥、豆制品、各色蔬菜等。
　　
　　21:00-次日6:00夜猫族出没时
　　
　　如果你是夜猫，那么请把前面的每一个餐次顺延。如果正常作息，那么此时发生的食欲更多是因为馋虫发作而不是饥肠辘辘所诱发。所以，如果有什么力量驱使你走向厨房或冰箱，三思而后行，并且注意拿捏控制。
　　
　　最佳选择：牛奶、全麦食品
　　
　　好啦，看完了上面的减肥减肥食物后，用什么减肥最快？那么各位减肥的姐妹们是不是找到了属于自己的减肥方法了呢？其实减肥不是什么难事，只要大家努力坚持下来，不要半途而废，那么享瘦就不是梦想了啦，所以在这个炎炎夏日里，各位加油吧，相信你们会瘦出属于自己的一片天的，加油吧。