夏季减肥甜品冰皮番薯

　　大家又到周末了啊，真是有可以好好的放松一下了，真是让人开心不已啊，那么这个周末要做什么呢？不如做点好吃的来犒劳一下自己吧，那么吃当然也是要美味和减肥同时进行的哦，怎样吃才能减肥呢？那么下面小编就给大家推荐这款低热量食物的食谱吧，快来一起看看吧。
　　
　　传统月饼的一个约含三到六汤匙的糖，占了一天需要量的三分之一到二分之一；而一汤匙的油，则是一天需要量的六分之一。“美味陷阱”包括高胆固醇、高油脂、高糖及高热量，有心血管或肾脏疾病患者只能浅尝即止。而今天小编教你制作的番薯月饼则是低糖低热的，让你享受美味的同时不会长胖哦。
　　
　　番薯月饼瘦身原理
　　
　　美味又瘦身的番薯月饼
　　
　　吃红薯不仅不会发胖，相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒，尤其对老年性便秘有较好的疗效。
　　
　　紫薯中的花色苷有抗氧化活性，可清除体内自由基，长期食用可减少患一些慢性疾病的几率，故有保健作用。冰皮月饼其中饼皮是用糯米粉和米粉为基底，蛋白质含量极低，不会对肾脏造成负担，我们选择的月饼内馅则是纯粹用地瓜制成，有自然甜味和高纤维质，一个热量只有一百二十大卡，比传统月饼足足少一半。
　　
　　番薯月饼准备工作
　　
　　制作番薯月饼，需要准备这些材料
　　
　　番薯月饼制作步骤
　　
　　1、去皮洗净煮熟
　　
　　将红薯和紫薯洗净，切厚片，平铺盘中，包上保鲜膜，微波高火加热5分钟左右，可以用筷子扎透即可。
　　
　　2、番薯馅的制作
　　
　　熟透的红薯和紫薯去皮、切大块，放入搅拌机，打成番薯泥，如果没有搅拌机可以选择用汤匙按压成泥，想要口感更加可以在番薯泥里面添加少量的黄油，馅料口感更佳。
　　
　　3、月饼皮制作
　　
　　将100克冰皮粉与50ml水一齐加入，慢慢搅拌，让冰皮粉搅拌成团，可以分次加水搅拌，水的分量根据粉的成团程度，不要太稀或者太干。由于冰皮粉是熟粉，所以加水需要加可饮用的水。
　　
　　4、光滑面团
　　
　　用冰皮粉搅拌的面图，分三次加入50克白油，并将面团搓揉成光滑的面团，令冰皮月的冰皮更加细滑。
　　
　　5、冷藏，后期加工
　　
　　光滑的面团搓揉成一大团，然后放入冰箱冷藏一小时，令冰皮松弛。一小时后，从冰箱拿出已经松弛的面团，放到装有熟糯米粉的碗里滚动一圈，让面团充分沾上熟糯米粉，可以起到防粘模具作用。
　　
　　6、包入番薯馅料
　　
　　手上取出面团，拿一小块压扁，搓揉成圆形的面皮，像包饺子一样，把红薯馅和紫薯馅放入压扁的面团，包馅。注意：馅料要完全包入面皮，不要有漏出来，包好馅后在手心搓揉成圆球形，面皮要均匀，不要有裂开。
　　
　　7、压模成型
　　
　　将包好番薯馅的球形面团放到模具里，如果怕面团粘模具，可以在模具洒一点熟糯米粉，不过不要太多，不影响月饼成型，将面团放入月饼模具里，要尽量往里推压，这样模具的花纹才能更好的印在面团上。
　　
　　好啦，看完了上面的低热量食物后，怎样吃才能减肥？那么各位减肥的姐妹们是不是找到了属于自己的减肥方法了呢？其实减肥不是什么难事，只要大家努力坚持下来，不要半途而废，那么享瘦就不是梦想了啦，所以在这个炎炎夏日里，各位加油吧，相信你们会瘦出属于自己的一片天的，加油吧.