六款减肥沙拉帮助你健康瘦身

　　大家都很喜欢的减肥沙拉，因为可以帮助我们排毒还能瘦身，那么沙拉多蔬果所以减肥期间可以常吃？但是你知道吗，吃沙拉时不正确的饮食习惯仍旧会让你摄入过多的卡路里引起肥胖！那饮食减肥怎么吃？接下来小编告诉你减肥沙拉怎么吃，让你越吃越瘦。快来一起看看沙拉里饱含的那些营养常识吧。
　　
　　一些沙拉可是腰围杀手(尤其是那些餐馆或速食店的沙拉)，就是因为有大尺寸的衣服和超高卡路里，才会让你一吃再吃，一胖再胖。但是假如你跳过不吃某些成分，比如调味料和蛋白质，那你的沙拉会看起来太寒酸了，而且会让你不久后有饥饿疼痛的趋向。那怎样才是作为健康的混合沙拉的理想作料呢?小编有以下的建议帮助你：
　　
　　1.用油质的沙拉酱
　　
　　为什么呢?因为很多的营养素，尤其是维他命A、D、E、K都是脂溶性的，就是说你的身体吸收不了。所以，无脂的调味料实际上是不科学的。最近研究表明，那些在沙拉上放菜籽油或橄榄油调味品的色拉，拥有更高水平的类胡萝卜素(类似于混合维他命A)。另外，充足的不饱和脂肪酸可以帮助溶解腹部脂肪而且让你的沙拉吃起来更容易饱。还想要更好？那就放点醋，醋是名副其实的油脂释放者，而且研究表明，它可以帮助防止饭后血糖激增。
　　
　　2.蔬菜大杂烩
　　
　　每种绿色食品——生菜、菊苣、包心菜、菠菜——都有其独特的营养和健康益处。为了得到最大化的营养，把它们都混合起来吧。不管你是来个大杂烩还是每天换一种。同时，还可以加些草本植物进去，比如紫苏或荷兰芹。它们能给你的食物增添独特的风味并且富含抗癌的抗氧化物。你的沙拉口感越自然的可口，你就会越少加那些高卡的作料进去。
　　
　　3.对奶酪说“好”
　　
　　适量的放些低脂奶酪，可以促使人们保持健康的体重，燃烧脂肪，越不容易感到饥饿，因为它富含钙，而钙可以释放脂肪。可以放入极薄的帕尔马干酪片，奶油马苏里拉奶酪球，和切碎的切达干酪。
　　
　　4.保证蛋白质的摄入
　　
　　无论你是选择烧鸡还是三文鱼，日本毛豆还是豆腐，坚果还是种子。你都会释放脂肪而且有饱腹感。坚持健康的食用分量，控制卡路里的摄入，几量肉，四分之一杯的青豆都可以。
　　
　　5.多吃蔬菜和水果
　　
　　研究表明，很多维他命和矿物质含有独特的协同效应，意思就是说一起食用会更加的有效。所以，赶紧多放些蔬菜和水果进你的沙拉吧。胡萝卜、黄瓜、各色的胡椒、西兰花、豌豆、洋蓟、草莓、山竹、梨都是不错的选择，它们都有不同的营养价值和丰富的纤维。
　　
　　6.拒绝油炸面包丁
　　
　　白色油炸面包丁基本没有什么营养可言，而且含有很高的血糖负荷。那就是说它们会引起血糖的急剧上升。所以还是多享受咀嚼坚果种子蔬菜的乐趣吧。还是想要碳水化合物？我的话会加些糙米或富含蛋白质的藜麦，研究表明这些可以减少身体脂肪和整体的食物消耗量。
　　
　　好啦，看完了以上的营养常识后，是不是很心动呢？其实只要坚持，就一定可以甩掉多余脂肪的哦！那么大家是不是知道该怎么做了呢，其实减肥没有什么困难的，只要你够恒心和毅力，那么相信大家一定是可以成功的哦，那么就加油吧。