减肥这个话题大家都耳熟能详了。生活中，很多朋友都会为自己肥胖的身材而发愁，现在减肥的方法虽然有很多，但是带来的减肥效果并不是很好，而且慢。小编称，要正确健康的减肥，就要选择合适自己的减肥方式。那么，快速减肥操介绍?一起来看看小编的介绍。
腰腹延伸
简单的踮脚动作，感觉全身肌肉都被拉长，可暖身也有助线条修长。
Step1 双手握洗脸毛巾两端，两手距离约与肩同宽，站姿预备。
Step2 深吸气，双手握毛巾两端往天花板延伸，脚跟离地，收紧腹部帮助维持身体平衡，感觉全身尤其腰腹间肌肉有伸展感觉，停留10秒钟后脚跟落地为1回，共做6回。
背肌伸展
同时针对腋下、胯下的淋巴位置都有助于刺激循环，并可延伸背肌，帮助矫正电脑族、低头族等不良体态。
Step1 双手握毛巾两端，两手距离约与肩同宽，站姿预备。
Step2 深吸气，双手往上延伸，先将右脚往右上方延伸，膝盖微弯，感觉大腿根部内侧有延伸感。
Step3 吐气，双手尽量往后方伸展，右脚往后稍延伸，停留10秒钟后回动作1，再换脚，左右交替各做6次。
侧边抬腿
单脚站立时需利用核心力量帮助维持身体平衡，侧边抬腿时可刺激鼠蹊部淋巴，并伸展膝盖后侧。
Step1 右脚站立，右手自然垂下，左手握毛巾圈住左脚，深吸气，左脚抬起。
Step2 吐气，左脚往左侧伸直与地平行，左手肘弯曲握毛巾辅助，右脚踩地，右手往头顶延伸，维持6秒后换脚，左右脚各做5回。
进阶版
若核心肌群够稳定，可将左手手肘伸直，尽量让手掌靠近甚至摸到脚趾。注意双脚膝盖、右手手肘仍要伸直，脊椎维持一直线。
后抬飞跃
用腹部力量紧实从手臂到腿部等整个背部线条，几乎能锻炼到全身。
趴姿，双手略比肩宽握毛巾两端，双脚张开，深吸气时用腹部力量将双手、双脚抬离地，并带动胸口、大腿根部离地，停留6秒后趴回地为1回，重复10回。
快速减肥操介绍?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍，希望能帮助到大家。夏季减肥是最合适的季节，朋友们不要错过了哦。小编也介绍了一些减肥动作，有空就多尝试一下吧。
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