在生活中不少人都属于肥胖人群，他们都想能够成功减肥，拥有苗条的身材，但是怎样吃菜会减肥呢?今天就给大家介绍减肥一天食谱，教你一天三餐的减肥食谱，让你加快瘦下来哦，一起来看看吧。
减肥一天妙招帮你吃出好身材
早餐：
中医讲求“胃气要足”，所以早上要吃温热的食物，才能保护胃气，也可以唤醒休息了一整夜的微循环。
例如喝一杯热的豆浆或是不加糖的牛奶，再搭配馒头夹蛋或土司夹蛋，也可夹生菜或苹果。
但要注意，面包不要涂抹美乃滋，举凡各种添加过多的盐、糖、味精、保鲜剂、防腐剂或氧化油脂的加工食物，还是少碰为妙。“一定要吃天然的食物”。
进食的顺序，是先喝燕麦奶、燕麦粥、豆浆或牛奶等流质食物，再吃馒头等固体的食物，这样消化会比较好。
因为流质汤类的东西很容易消化，吃下肚后才不会积在胃内。如果先吃固体食物会不容易消化，积在胃内会把胃撑大，食量也就变大了。
午餐：
除了注意避免吃高热量的食物之外，专家特别提出，不建议外食族吃面食，还是以吃米饭为宜，因为现在的面条多半都含有加工物。
像是一些面店会选用较易煮熟的湿面，里面可能会添加过量的去水醋酸等防腐剂，增加肝的负担。
还有，为了增加面条弹性及脆度的作用，可能也会添加硼砂，在与胃酸作用后会产生硼酸，造成食欲减退、消化不良、胃痛等。
晚餐：
晚餐不要吃碳水化合物。建议的食谱：番茄一颗，洋葱半颗，姜三片。洋葱与姜都是阳性的食物，可以增加能量的输出;番茄则能利水，都是对瘦身有益的食物。
另外，也可添加一块肉(如鸡腿、瘦肉等)、一片鱼作为搭配，并将当季的青菜加少许盐、不加油煮成汤。这样子吃，晚餐的营养含量就足够了，热量也不高。
至于水果，如果在早餐时段，建议是在饭后两个小时吃;在午餐或晚餐时段，则是饭前两个小时吃。
减肥一天食谱就是以上介绍的啦?其实一天食谱也不是固定的就是以上介绍的这些食物，只要你能够了解更多的减肥食物，就会发现通性全是低热量、营养均衡的了，只要在你的生活中常常注意就好啦，大家记住了吗?
