强荐美味减肥瘦身粥食谱

  都说减肥要的就是效果,不看过程只看结果。那么怎样快速的减肥呢?用什么减肥最快?吃什么减肥最快?今天小编要给大家带来好几款效果神奇的减肥食谱,好奇的话就赶快往下看吧,看完后记得试试吧。
  
  MM们想要轻松减肥吗?瘦身粥是不错的选择哦,不仅能够饱尝美食,还能吃掉脂肪与赘肉,这么轻松的减肥方法你怎么可以错过呢?今天小编推荐6款美味瘦身粥,3天就能减掉6斤哦。
  
  胡萝卜蛤蜊粥
  
  原料:粥底1锅、蛤蜊肉100克、胡萝卜1根、姜丝5克、芦笋50克。
  
  做法:
  
  1.粥底煮开,加入胡萝卜煮10分钟;
  
  2.加入泡好的蛤蜊肉、姜丝继续煮15分钟;
  
  3.芦笋过热水切丁用少量盐拌一下,搭配胡萝卜蛤蜊粥一起吃吧。
  
  功效:蛤肉富含蛋白质,脂肪,维生素A、B1、B2,和矿物质钙、镁、碘等,有抑制胆固醇在肝脏合成,加速排泄胆固醇的独特作用,从而使体内胆固醇下降,达到减肥的效果。
  
  红枣糯米粥
  
  原料:糯米半碗、红枣(去核)小半碗、红糖适量。
  
  做法:
  
  1.将糯米和红枣淘洗干净,用水浸泡30分钟;
  
  2.锅中放入足够多的水,我放了3碗水,烧开,将泡好的糯米滤去水,倒入开水中,放入红枣;
  
  3.用勺子搅动,使米粒不会黏在锅底;
  
  4.烧滚后转小火,加盖留小缝,熬30分钟,注意观察,不要让粥溢出来;
  
  5.开盖,用勺子搅动,再熬10分钟左右即可,盛出,加适量红糖搅匀趁热食用。
  
  功效:红枣含有蛋白质、脂肪、醣类、有机酸、维生素A、维生素C、微量钙多种氨基酸等丰富的营养成份,有健脾益胃、帮助消化的作用。糯米富含B族维生素,能温暖脾胃,补益中气,对腹胀有一定缓解作用。
  
  枸杞猪肝菠菜粥
  
  原料:菠菜、猪肝、姜、大米、盐、鸡精、香油、枸杞、香葱、胡椒粉。
  
  做法:
  
  1.大米洗净熬成粥;
  
  2.猪肝切片,飞水捞出,冲净血沫待用;
  
  3.姜切丝,葱切沫,枸杞用水泡开,菠菜用开水烫一下捞出切段;
  
  4.将粥煮滚后放入猪肝片、菠菜、姜丝加入盐、鸡精、胡椒粉调味放入枸杞出锅装碗淋少许香油,撒香葱沫即可。
  
  功效:菠菜能通肠导便,且能促进胰腺分泌,帮助消化吸收。
  
  绿豆薏米芡实粥
  
  原料:绿豆、薏米、芡实。
  
  做法:
  
  1.绿豆、薏米洗净,浸泡1~2个小时。
  
  2.绿豆和薏米一起下锅慢煮,快熟时放入芡实,再稍开即可。
  
  3.如果是干芡实,要和豆子和薏米泡同样的时间,一起入锅煮。
  
  功效:绿豆含有丰富营养元素,有增进食欲、降血脂、降低胆固醇的作用。
  
  燕麦大枣粥
  
  原料:大米、糯米、燕麦片、大枣。
  
  做法:
  
  1.先将米先用冷水浸泡半小时,让米粒膨胀开。这样做的好处是熬起粥来节省时间熬出的粥糯、口感好。
  
  2.开水把所有材料下锅,开水煮粥比冷水煮粥更省时间,不会出现糊底的现象。
  
  3.先用大火煮开,再转文火即小火熬煮约30分钟。
  
  4.要顺着一个方向搅拌,可以让粥“出稠”,也就是让米粒粒粒饱满,粒粒酥稠。
  
  5.粥改文火后约10分钟时点入少许色拉油,做出的粥色泽鲜亮,而且入口别样鲜滑。
  
  功效:燕麦能降糖、降脂、改善血液循环、促进新陈代谢、排毒通便的作用。
  
  蔬菜玉米麦片粥
  
  原料:棒渣50克、大米30克、玉米面20克、即食燕麦片20~30克、清水适量、玉米粒、豌豆粒、胡萝卜粒、土豆丁、西兰花各少许。
  
  做法:
  
  1.棒渣洗净,要提前一晚浸泡,第二天再洗一下就可以用来煮粥了;
  
  2.取小锅,放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣,再注入足够量的清水;
  
  3.把小锅放置火上大火煮滚;
  
  4.煮滚后倒入玉米面,玉米面下锅前可先用水调成糊状,边倒边用汤勺搅匀,以免结块。然后转小火慢慢熬制;
  
  5.在粥快煮好的时候准备蔬菜,把你选的蔬菜洗净,切小丁备用;
  
  6.粥煮到米粒开花就可以了,这时放入蔬菜丁和燕麦片,不易煮熟的蔬菜可以先放,略煮一下至所有材料成熟就可以关火了。
  
  功效:玉米热量低,含有丰富的粗纤维、矿物质、维生素和蛋白质,含有的镁可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄。
  
  好啦,看完了上面的减肥食谱后,吃什么减肥最快?那么各位减肥的姐妹们是不是找到了属于自己的减肥方法了呢?其实减肥不是什么难事,只要大家努力坚持下来,不要半途而废,那么享瘦就不是梦想了啦,所以在这个炎炎夏日里,各位加油吧,相信你们会瘦出属于自己的一片天的,加油吧。

2024-10-30 14:50:38

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