吃什么减肥好 自制1周减肥餐

  吃什么减肥好,减肥是大家都非常熟悉的话题了。饮食减肥是大家首选的减肥方式,现在夏季天气炎热,想要减肥的MM越来越多,通过饮食减肥是最简单方便的。那么,怎样减肥好?接下来,减肥食谱小编教你自制一周减肥食谱,快速减肥,一周见效,赶紧来看看吧!

  第一天:

  饮食:

  早餐 一碗酒酿蛋+一杯豆浆+一个烧饼夹里脊+一个小红薯

  中餐:绿豆汤一碗

  下午:露露一厅

  晚餐:酸辣粉一份+枣糕一块+老婆饼两个

  运动:早上走路30min 晚上竖腿1小时

  第二天:

  饮食:

  早餐:一块枣糕+100g红薯

  中午:美味若干 实在不能一一列举...因为太多了 但是我米有吃主食

  下午:老婆饼一个

  晚上:酸奶两杯+枣糕两块

  运动:走路70min

  竖腿60min

  睡前仰卧起坐40个

  第三天:

  饮食:

  早餐:酒酿蛋 (酒酿150g+鹌鹑蛋4个)+豆浆一杯+酸奶两杯

  中餐:阿拉棒十根(其实就是饼干啦)

  下午:千层雪一小盒 同事买的~

  晚餐:FB。。。吃了好多菜还有半碗米饭,另外两杯啤酒,,,

  运动:晚上走路回家 1小时

  第四天:

  饮食:

  早餐:两杯酸奶+一杯豆浆

  午餐:两个小香瓜+两个青菜包子

  下午:两个香蕉一个苹果三个草莓

  晚餐:10个提子 两块枣糕 150g酸奶

  运动:早上走路1小时 晚上走路70min 竖腿40min

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  第五天:

  早餐:酸奶200g+枣糕一块+豆浆一杯

  中餐:咖喱牛肉150g+米饭50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇汤一份

  下午:苹果半个

  晚上:米饭一碗+牛蛙50g+青菜100g+榄菜豆角100g+枣糕一块

  运动: 竖腿40min

  第六天

  早餐:酸奶200g

  豆浆500ml

  上午:巧克力6粒+西瓜两小块

  下午:枣糕两块+西瓜两小块

  晚上:小香瓜两个+阿胶枣6颗

  第七天

  早餐:酸奶150g

  豆浆500ml

  上午:阿胶蜜枣200g

  中午:苹果一个

  下午:苹果一个

  晚上:小香瓜一个

  运动: 早上步行1小时

  晚上竖腿1小时

  想要快速吃出好身材,不妨动手自制减肥食谱,按照食谱来吃,轻松吃出苗条身材。

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2024-10-30 13:02:29

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