办公室瑜伽 白领减肥缓解压力

  日常生活中,很多上班的白领都没有时间来减肥,但是由于工作的性质,肥胖一直缠绕着自己,有什么好的减肥动作能甩掉肉肉呢?现在练瑜伽减肥是很好的一种方法, 不仅能放松身心,保持身材,还能减肥。那么,白领减肥瑜伽?一起来看看小编的详细介绍。

  办公式瑜伽步骤一

  坐在椅子上,两脚与肩同宽,平放地面。呼气,身体慢慢向前鞠躬,双手放在脚上,额头放在膝盖上,进行深呼吸,保持姿势1-3分钟,然后慢慢回到原位。办公室瑜伽 白领减肥缓解压力超简单。

  办公式瑜伽步骤二

  坐在椅子上,两腿向前伸直,两手放在大腿上。

  办公式瑜伽步骤三

  然后呼气,慢慢向前屈体,两手抓住脚掌,保持姿势自然呼吸。同样停止1-3分钟后慢慢回到原位。

  办公式瑜伽步骤四

  站在一张椅子前,身体向前倾,双手抓住椅子两边,两脚分开与肩同宽,腿部向后伸直,使得头、背、腿在一直线上。

  办公式瑜伽步骤五

  呼气,放下臀部,同时身体前倾,背部向后弯曲,脚趾向后推,脚背靠地,头抬起看向天花板。吸气,回来,然后再重复相同动作。

  办公式瑜伽步骤六

  深坐在一张椅子上,两手屈肘夹紧身体,握拳,腰背挺直,背部靠着椅背。

  办公式瑜伽步骤七

  呼气,背、肩、肘同时打开,抬头,胸部打开并向上挺。保持呼吸停住一会儿,然后慢慢回到原位。

  小编推荐白领减肥动作:

  1、反向臂抻拉

  目标:抻拉手臂,提高消化效率

  在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。

  运动强度:重复8次即可。

  放松指数:★★★★★★

  2、坐姿搁膝转体

  目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素

  正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。

  运动强度:重复10次即可。

  放松指数:★★★

  3、半蹲式顶腰

  目标:消除腰部压力,促进胆汁分泌

  与椅面里“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。

  运动强度:整个动作不超过45秒即可

  放松指数:★★★

  4、站姿抖手

  目标:缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。

  成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。

  运动强度:整个动作不超过30秒。

  放松指数:★★★

  5、收背运动

  目标:放松上背部,增加胃动力

  站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。

  动作强度:整个动作不超过45秒

  白领减肥瑜伽?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍,希望能帮助到大家,要简单快速的减肥,就试试瑜伽减肥吧。心动不如行动,赶快行动起来。

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2024-10-24 21:24:53

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