六式瑜伽:减肥最有效的方法

　　推荐一个六式瑜伽减肥方法，这六式瑜伽又被称为减肥瑜伽，做过的人都说这是减肥最有效的方法。瑜伽练起来优雅，对身体健康和减肥均有非常显著的效果。一起来看一下这个减肥最有效的方法，学习一下这六式瑜伽。

　　1.新月状

　　从树的姿势开始，左脚向后迈一大步,脚跟提起，腿伸直。弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次的呼吸时间。

　　假如你以为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。

　　2.树姿势

　　双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长;用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。现在左脚抬起，牢牢地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你的右腿要保持竖立的姿势。坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。

　　你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。

　　3.武士

　　从新月状开始，将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，似乎往触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。

　　名字说明了一切，你是非常有气力的武士。

热点话题

相关阅读

　　4.T外形

　　从武士II姿势开始，把手放在臀部上,上身直着向前倾，抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面。保持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

　　这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。

　　5.半个月亮

　　从T外形开始。右手的指尖触摸在地板上(假如你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)。转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行。为了更好地保持平衡，抬头向上看。保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部,还原为山的姿势。

　　半个月亮教你安静下来。现在开始做它，可以巩固其他的动作。

　　6.三角形

　　从山的姿势开始，右脚向后迈两脚;向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前。以腿为圆心，臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(假如做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长。吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看。保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。

　　这个减肥最有效的方法对上班族来说很有效，她们基本没有时间去跑步啊运动的。晚上只需要在床上就可以将这六式瑜伽练一下了，如果你想要快速减肥，不妨试一下这六式瑜伽吧!

热点话题

相关阅读