在生活中,有不少的办公室lady都感觉很苦恼:自己身材还算不错,但是就是天天上班坐着,使屁股变大了,又肥又宽的真难看。怎样可以瘦臀呢?今天来教你们一中瘦臀瑜伽,一周之内就可看到减肥效果哦,赶紧学起来吧!
瘦臀瑜伽让久坐族轻松瘦臀
第一式:
第一个动作主要是延展,刺激臀部的血液循环,让臀部侧面的肥肉得到收敛。右腿向前迈出一大步,呈弓形,左手臂自然搭在左腿后侧,同时身体向后仰,右手臂伸出去的同时深呼吸,身体向后仰到最大限度,维持15秒再慢慢回位,做另一面。左右各做三次就好。
第二式:
身体保持直立,然后身体慢慢向前倾的同时将左腿向后抬,用你的左手够左脚,保持身体平衡,只需轻轻勾住即可,右手向前探,上半身保持直挺。维持10秒后换另一边。左右各重复5次。
第三式:
盘腿坐在床上,双手自然放在两膝盖处,闭上眼睛,自然呼吸,保持几分钟。上半身往左后方扭转,左手放在床头上方,右手放在左膝盖上。然后换边进行。
第四式:
两脚岔开与肩同宽的距离,将两手搭在胯骨的两侧,这时候身体向后仰直至最大限度,头部自然向后倾。这时的膝盖可稍稍回弯,你能感觉到臀部收紧用力即可。维持20秒,重复15次。
第五式:
跪在地板上,深吸一口气之后身体慢慢向后仰,尽量用左手够到左脚心为止,保持这个动作15秒再慢慢回位。左右维持15次。
第六式:
跪在地板上,深吸一口气之后身体慢慢向后仰,尽量用左手够到左脚心为止,保持这个动作15秒再慢慢回位。左右维持15次。
第七式:
保持盘坐姿势,弯曲上半身,向前俯下,双手伸直放在身体前方。双腿往前方伸直,膝盖略微弯曲,北部挺直,双手抓住两脚脚趾。
怎么样,怎样可以瘦臀大家应该知道了吧。特别是对于久坐族来说,一定要在生活中多练练这种瘦臀瑜伽哦。想要健康减肥,关键还是要坚持,不能希望一蹴而就或者是中途放弃,只有长期坚持了,才会有效果哦。