每天半小时减肥操轻松瘦身

  你知道减肥操怎么做吗?对于爱吃又不爱运动的MM们,身上的肌肉很容易变的松弛,特别是赘肉很容易堆积在一起,身材完全没有曲线美。下面小编就教大家三招减肥运动操,帮你快速瘦腰瘦腹,拥有美妙身材。

  1. 单脚蹲踞

  利用沙发的平坦侧面,腰部以上保持直立状态,用左脚顶住沙发,两脚分开,与肩同宽,屈膝做上下摆动的姿势,摆动的幅度在90°以内为最佳,做20次后,换右脚重复同样的动作,同样做20次。

  2. 双脚踩踏

  上半身舒服的躺在上发的椅座上,双脚腾空做踩脚踏车状,尽量利用大腿肌肉带动双腿做踩踏动作,这个动作可以紧实你的腿部线条,经常做,可以让你的腿部线条越来越优美。

  3.背部伸展

  双臂分开约2倍肩宽,两手手掌支撑在沙发座椅上,身体呈45°教的方式做伏地挺身操。记住,双脚要并拢,让背部得以最大程度的伸展,重复做这个动作20次,可以让你的背部线条更加优美。

  4.抬臀瘦腹

  上半身平躺在沙发上,双腿屈膝,在膝盖中间夹上抱枕,利用腹部和臀部的力量将身体抬高,重复这个动作20次,每天做一下,额可以那你的双臀更紧实圆润。

  减肥不单单要靠节食减肥等方面,还要依靠减肥动作,但是对于女士们来说,运动有时会很枯燥,到最后也坚持不了,而健美操减肥不但能到减肥效果还能塑形恢复苗条身材,也是众多女性们的选择。

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2024-10-29 07:34:07

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