大家都想减肥,拥有一个美丽清瘦的小身材。想燃烧脂肪,必须要到户外跑跑步?不需要吧,想要燃脂并提升燃脂效果,那么关键就在于“肩胛骨”,早晚做一下肩胛骨减肥操,每天5分钟,就能打造易于燃脂代谢的体质。所以快来看看吧,肯定会有用处的噢。
肩胛骨减肥操功效
1、养成易瘦体质
在我们的肩胛骨周围,聚集着褐色脂肪细胞,跟普通脂肪细胞不同,它们具有促进燃脂的作用,如果想让减肥变得更有效率,比起你做大量的运动,倒不如先激活这些褐色脂肪细胞吧!
2、提升代谢消除水肿
活动一下肩胛骨,拉伸收缩,对于久坐办公的MM们,可以刺激血液循环,促进体内代谢,消除体内毒素和水肿。
肩胛骨伸展减肥操步骤
Step1
1、双腿张开至与肩同宽站立,骨盆立起来,上下身处于同一平面上,肩胛骨下压并后仰,让胸廓打开,两手贴于大腿外侧。
2、慢慢吸气,手臂从两侧缓缓举起,尽量往上拉伸,手肘笔直,左右手掌合十。
3、然后向外屈肘,打开手臂,手掌翻向外侧,随着手肘往下拉动,手臂缓缓放下。
4、此时,往上收拢的肩胛骨往下拉伸,手臂放下至手肘与胸部同高的位置即可,期间尽量保持胸廓打开的姿势。从1-4来回重复动作10次。
Step2
1、张开双腿站立,两脚之间的步幅稍稍大于肩宽,上身挺直,肩胛骨后仰,放松肩部,让胸廓打开,手肘稍稍往侧腰收拢。
2、上半身稍稍往前俯下,但与下身的夹角保持在90度或以上,不要俯身过度。手臂与骨盆前方交叉,手掌向内。
3、保持手臂交叉的姿势,慢慢仰起上身,恢复笔直站立,交叉的手臂往上舒展开来。
4、手臂交叉举到头顶后,开始慢慢分开,分开时掌心从前转向内侧,手肘和手腕适当地弯曲,利用肩胛骨的拉伸力将左右手臂拉开距离。
5、当手肘放下至与胸同高的位置上,下臂也相对地拉开距离,差不多到达肩部的高度就OK。
Step3
1、双腿分开至与肩同宽地站立,脚趾稍稍往外侧朝向,手臂往前平举,保持与肩同高,手指有意识地并拢伸直。
2、然后利用肩胛骨往中央收拢的力度,带动手肘往后弯曲,手臂随之拉开距离,但手臂始终保持高度,不要放松哦,以这个姿势自然呼吸数次。
3、手肘继续往后拉动,让肩胛骨进一步往中央施压,胸廓打开,最后缓缓地将手臂放松,恢复前平举的姿势。
Step4
1、同样是张腿张力,脚趾往外朝向,手臂往前举起,手掌于额头稍高的地方合十,手指指向后方,手臂微微屈肘但注意要打开。
2、保持合掌的姿势,往后方进一步举起手臂,到达头顶上方。
3、一边呼气,一边再往后推压手掌,从肩胛骨后压来带来推力,注意此时不要往上抬头,手臂不要放下哦,1-3重复10次。
肩胛骨减肥操注意4个要领
1、保持呼吸
在拉伸肩胛骨,刺激肌肉的期间,别不自觉地停止呼吸,这样会令肌肉紧张,无法到位地完成动作。相反,要保持自然的呼吸,并适当地运用深呼吸去提升减肥效果。
2、充分舒展肌肉
一边做着拉伸动作活动肩胛骨,一边让肌肉充分拉伸起来,特别是肩胛骨周围的深层肌肉,这些肌肉群在平时难以通过运动或日常活动来刺激,如果能切实锻炼好深层肌肉,那么你的身材也能迎来大改造!
3、尽量避免反作用力
在做拉伸动作的时候,注意动作尽量轻缓,慢慢地做到位,如果动作太快太大,会对身体带来负担,避免弄巧成拙哦。
4、觉得不太舒服就停下来
做运动减肥,并不是说要搞得身体很累。伸展动作的目的就是充分舒压,通过轻缓的动作消除肌肉的压力,包括毒素与脂肪也能逐步消除。所以如果刚开始做这套减肥操,觉得有的动作做起来会让身体疼痛,那么就先缓一缓吧,每天做一点,稍微让身体适应过来再逐步提高难度吧!
好啦,看了上面的减肥操的具体方法介绍后,大家是不是觉得很有了减肥的动力呢,其实减肥就是这么容易的。它需要我们坚持不懈的努力,锻炼我们的毅力。等到时机成熟,那么你就知道自己的努力是不会白付出的,所以加油吧。
肩胛骨减肥操 缓解亚健康兼燃脂
Related Articles
肩胛骨减肥操 轻松运动瘦身
想不用大量运动就能减肥吗?想让脂肪燃烧吗?脂肪消耗需要大量的运动,必须到户外去跑步运动?其实这是不准确的说法,大量运动确实可以消耗我们的脂肪,但是,我们还有更轻松地方法达到一样的效果.那就是肩胛骨减肥操,不需要花费大量的时间,每天5分钟,轻松减掉多余脂肪. 肩胛骨伸展减肥操步骤 Step 1 1.双腿张开至与肩同宽站立,骨盆立起来,上下身处于同一平面上,肩胛骨下压并后仰,让胸廓打开,两手贴于大腿外侧. 2.慢慢吸气,手臂从两侧缓缓举起,尽量往上拉伸,手肘笔直,左右手掌合十. 3.然后向外屈肘,打
职场女人下肢减压缓解亚健康
你知道很多女性都处于亚健康的状态,因此,我们职场人群的生活状态越来越差劲的时候需要做好哪些白领保健措施呢?职场减压是一个环节,但是,我们职场女性如何更好缓解压力呢?这些亚健康的问题已经受到人们的关注,尤其是那些身体虚弱的女人更得做好下肢减压工作了.从而远离亚健康.我们一起来看看吧! 职场女人下肢减压缓解亚健康 第一招 抬腿勾脚尖 功效:伸展小腿肌肉,减少膝盖和腿部肌肉的紧绷感. 做法:我们职场女性如何更好缓解压力呢?坐在椅子上,双手轻扶椅子两侧,先将右腿伸直,脚尖往身体方向压,维持5~10秒,再
女性朋友如何有效判断及缓解亚健康
在这个以工作为主要核心的快节奏时代,很多白领女性往往过于专注于自己的工作,不停的加班,熬夜失眠等等,从而忽视了自身的健康问题,很可能在不知不觉之间你已经被亚健康缠上了,下面小编就为大家介绍一下亚健康的主要症状以及缓解办法. 女性朋友如何有效判断及缓解亚健康 7个症状判断你是否亚健康 1.12点以后睡觉中医讲究睡"子午觉",晚11点前入睡最利于养阴,给身体在夜间"充足电".睡觉时间最晚不要超过11∶30,否则反而比较清醒,不易入睡了. 2.指甲有白点中医说,爪甲为血之
肩胛骨减肥操 事半功倍
想不用大量运动就能减肥吗?想让脂肪燃烧吗?脂肪消耗需要大量的运动,必须到户外去跑步运动?其实这是不准确的说法,大量运动确实可以消耗我们的脂肪,但是,我们还有更轻松地方法达到一样的效果.那就是肩胛骨减肥操,不需要花费大量的时间,每天5分钟,轻松减掉多余脂肪. 肩胛骨伸展减肥操步骤 Step 1 1.双腿张开至与肩同宽站立,骨盆立起来,上下身处于同一平面上,肩胛骨下压并后仰,让胸廓打开,两手贴于大腿外侧. 2.慢慢吸气,手臂从两侧缓缓举起,尽量往上拉伸,手肘笔直,左右手掌合十. 3.然后向外屈肘,打
温水浴也可缓解亚健康症状
关于亚健康问题是近年来人们聊的比较多的话题,虽说亚健康的症状不像其它疾病的症状那么明显,但是对我们的健康还是有一定的影响的.那么,亚健康该如何改善呢? 乔治.华盛顿医学副教授卡洛.刘易斯说,38℃-39℃的温水浴最容易使人感到放松,这样的温水可以促进血液循环,放松肌肉,从而使人安静下来.是治疗精神亚健康的良方. 精神紧张是本世纪末的一种十分"流行"的亚健康文明病,它是人的机体对现代生活节奏加快及工作紧张等刺激所作出的反应.精神紧张会导致体内一些激素的分泌失去平衡,心跳速度加快.血压升高
白领常梳头可以缓解亚健康
在城市里面创业的都市上班族们,她们由于工作繁忙.压力大而且还经常坐在电脑旁边工作,时间久了很容易出现亚健康问题.那么,有什么办法可以缓解亚健康呢?下面我们一起来了解一下. 爱梳头好处实在多 促进头皮的气血流动,如同农民种地耪地.松土一样,使得毛囊的气血供应充足,促进头发的生长.把皮肤毛囊分泌的油脂均匀地涂抹在每根头发上,从根本到枝干到末梢,全部得到滋润,梳理完的头发油光锃亮. 梳理心情.心性.头发是血之余,心主血脉,心藏神.所以头发是有灵性的,与人的心情息息相关.人的头发纠缠不清.盘根错节的时候
缓解亚健康症状的食疗方法
上班族是亚健康的主要病体,多重压力经过时间的累计会逐步侵蚀身体的健康,从而出现疲劳,失眠,疼痛等一系列亚健康症状,此时建议白领一族除了保证一定的休息睡眠时间外,还要注意饮食的调理.适合上班族缓解亚健康症状的食疗方法,一起来看一下吧. 商务餐远离生猛海鲜? 烤涮生猛海鲜成为一种饮食时尚,但是由于这些食物中存在寄生虫和细菌的概率很高,加之过于追求味道的鲜美,烹调不够充分,不知不觉中已经病从口入. 推荐菜品:秋日田园 材料:鲜芦笋240克,鲜冬菇160克. 调味料:素上汤1杯,盐.糖各半茶匙,姜汁.油
女性喝什么茶可以缓解亚健康状态
白领的亚健康一直都是备关注的话题,女性有亚健康的状态怎么办呢?这个话题也是一直备受社会的关注,女人在夏季怎么预防亚健康呢?患上亚健康的女性在职场中怎么治疗咯呢?当然,亚健康一直都是女性需要解决的问题,职场也是一个最能考验人的地方.随着小编一起来看看喝什么茶可以缓解白领亚健康吧! 女性喝什么茶可以缓解亚健康状态 夏季女性喝什么茶可以缓解亚健康呢?当然,职场的白领女人总是别人羡慕的对象,光新亮丽.但是压力确是非常大的.那么在我们的日常生活中有没有什么能够缓解白领疲劳的茶?白领保健又该从哪些地方入手?
冬季女人如何缓解亚健康症状
我们女人在冬季会遇到一些亚健康的问题.毕竟,职场女人在工作中可能都会存在一定的压力,这些压力过大的时候就会造成亚健康的状态.那么,我们女人如何缓解亚健康呢?既然我们职场女性会面对亚健康问题,那么,我们女人如何治疗好呢?因此,我们今天教大家一些最佳方吧. 冬季女人如何缓解亚健康症状 如何缓解亚健康 女人如何告别亚健康呢?这是值得我们女性关注的健康话题,那么,我们女人如何告别亚健康呢?健康体魄来自睡眠.科学告诉我们:晚上10时至凌晨2时是一天中物质合成最旺盛.分解最少.人体疲劳恢复的最佳时段;也是B