在所有减肥方法当中,运动减肥法应该说是最有效、最健康的减肥方法。每个人都知道,减肥与运动息息相关,你之所以会胖起来多半也是因为缺乏运动引起的。但是对于一些局部肥胖的人来说应该如何解决肥胖问题呢?今天我们就来学习一款可以帮你调理身型的局部瘦身减肥操,一起来试试它的神奇功效吧!
一、四肢着地 在5度的范围内,上下20次或做到臀部有点微微酸痛的感觉。
趴在软垫上,以双手手掌和双脚膝盖着地。
举起右脚,向后方抬高。
然后放下右脚,膝盖着地。
再举起左脚,向后方抬高。
然后放下左脚。
二、抬腿 10次一组,共做2组 (这个对大腿和下腹部作用很大)
平躺,双脚并拢
吸气,腹部和大腿用力,推抬高45度,腿保持伸直
呼气,慢慢放下
三、翘臀运动 25个动作为一组,做三组。
站立,两脚平行,间隔一胯之宽。
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双手背回身后,在臀部上方交叉。
背部挺直,肩胛骨向后打开,挺胸、收臀。向下俯身的同时向后翘起臀部,两腿弯曲。
注意要保持胸部向前,肩膀不要下塌。
四、侧踢腿 10-20次为1回合,共做1-3个回合。
把椅子放于体侧,一手支撑。
将外侧的腿徐徐向外抬起,必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止。
回到第1步骤,这次则是向后慢慢踢起,直到后侧臀肌感到紧缩为止。
五、后侧抬腿 单脚各进行9-10个算1回合,共做2-3个回合。
将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点儿。
一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举。
这套局部瘦身减肥操由减肥达人亲自编写,减肥瘦身效果明显,而且还不易发生反弹的情况。都说生命源自运动,其实美丽也是源于运动。减肥的时候许多女孩子为了避免运动而选择节食减肥法,其实这种方法很不可取,运动不但可以让你瘦,也是保证身体机能的重要途径。建议大家多多运动,还自己一个健康体魄。(相关文章阅读>>>全身减肥瘦身操 减肥不节食)
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