想要减掉水桶腰,那么运动是一定少不了的了。那么要如何来做瘦身操呢?
STEP 1:准备动作,双脚与肩同宽,保持重心,双手平举,胳膊要伸直。
STEP 2:身体右转45度,举高左手紧贴耳朵。右手也竖直向下,与左手保持180度角。然后恢复到准备动作。
STEP 3:保持这个姿势弯腰,弯到与腿成90度的直角,注意手臂要紧贴耳朵,这样拉伸的效果是最大的。
TIPS:这套简单的拉伸腰部肌肉操,左右两方向可交替各做10次,刚开始做的时候注意动作要慢,不可过急拉伤肌肉。这套操针对减掉侧腰赘肉很有帮助,加油练习吧!
3个瘦腰动作:
瘦腰动作1:仰卧起坐 两脚分开与肩同宽,用力抬起上身,并坚持几秒钟。
瘦腰动作2:静力支撑 双手扶地,脚部为一个支撑点,让身体呈一条直线。
瘦腰动作3:仰卧抬腿 平躺,弯曲腿部,抬至胸前,让腿部与身体呈90° 动作4 卷腿向上 侧卧位置,将腿部举过头顶,并尽量向上向头部靠近。
这些动作都需要坚持,所以为什么不给自己来段轻松的音乐呢,开始吧,将音量调大些,做起动作来会轻松自如。