减肥瑜伽姿势体验白领享瘦轻松

　　处于亚健康状态的最多的人群就是白领了，不由于这个工作人群承受的压力比较大，有来自工作的还有家庭各个方面的，不仅仅身体健康受到严重威胁，同时体型外观也都到了打击!那么适合白领减肥方法有什么呢?推荐2式沙滩瑜伽体式帮助白领减重的同时还减压!这样好的健康减肥方法，工作白领们千万不能错过哦!
　　
　　月牙式瑜伽体式
　　
　　此动作有助于伸展背部、手臂和腿的肌肉，同时还有助于平衡力的提高。
　　
　　1.双脚打开，与肩同宽。
　　
　　2.右脚向后迈，直至左膝弯曲至小腿垂直于地面。
　　
　　3.双臂伸直高举过头顶，双手手掌合十相握，食指指向天空。
　　
　　4.尽量维持这个动作较长时间，并用腹部呼吸，然后将合十的双手置于胸前成祷告状。
　　
　　5.维持动作并呼吸3-5次，换边重复。
　　
　　三角式瑜伽体式
　　
　　这个动作有助于治疗背痛，尤其长期背部肌肉劳损酸痛。它能拉伸背部肌肉和大腿肌肉，所以做的时候，如果感觉不到将肌肉被拉紧，则要把身体压得更低，保持全身肌肉紧致。
　　
　　1.双脚打开约三个肩膀宽的距离，双臂伸直与肩成同一直线。
　　
　　2.弯曲左膝，使小腿垂直于地面。
　　
　　3.身体向左侧下压，直至左手手掌碰到左脚旁的地面。
　　
　　4.右手指向天空，眼睛看向右手伸直的手掌指尖。
　　
　　5.维持动作并呼吸3-5次，换边重复动作②。
　　
　　半月式减肥瑜伽
　　
　　1.首先，前脚趾和后脚跟全部贴在一起。大腿白癜风能治好吗、膝盖、臀部全部收紧，站直。两手举向天空，双手互握，两手臂紧贴耳朵。吸气呼气向右，再吸气呼气向左。
　　
　　2.现在站直，再拉伸一下身体，深深吸气。呼气，臀部向左推。此姿势保持30秒。此半月姿势可矫正弯曲的腿。运动全身肌肉，有助于全身形成漂亮的肌肉。三，二，一，吸气向中间。再一次，深深吸气呼气向左，坚持30秒。
　　
　　3.此姿势利于刺激心脏功能。预防便秘，促进消化。收紧括约肌，在膝盖上再用力。三，二，一，中间站直。
　　
　　4.现在放松手臂。脖子向后仰45度，向两边的肩膀左右摇摆下颚。再往天空深举。吸气呼气向后，吸气向前，再呼气向下。起身的时候，不要先从腰部起身，从手、脖子、脊椎的顺序起身。再紧紧贴在耳边，手掌完全紧贴。
　　
　　5.吸气呼气向后，坚持30秒。向后仰的时候，盆骨最大限度向前推。紧紧收紧括约肌。用臀部和腰部力量支撑。此时呼吸很困难的话，会对大脑造成压力，不要太过度。站直，吸气呼气向下。用两手抓住脚后跟，坚持30秒。此是膝盖挺直，用手臂紧紧抱住小腿。尽量使脸紧贴腿。此动作拉伸腰部和大腿后侧。走路多的时候，有利于消除疲劳感。
　　
　　6.站直，松开姿势。放松身体，轻松的呼吸三次。
　　
　　白领健康减肥发方法，要的就是一个减重同时还能缓解身心疲劳的目的!减肥瑜伽正好都实现了这些目的!白领减肥练习者两式瑜伽并非要在沙滩上，在办公室也是可以锻炼的!