女人都希望男人有宽阔的肩膀,男人的肩膀可以给女人以安慰和安全,因此男人健身最重要的就是锻炼自己的肩膀。在男人肩膀的里头就是肩胛骨,瘦肩胛的方法就可以使男人的肩膀更加强壮有力,这些方法对于很多型男来说也尤为重要。
瘦肩胛的方法可以使男人的肩胛更加结实和健康,因为活动肩胛骨可以使肌肉放松,使血液更快的流进全身,有效的消耗身体上的脂肪。
1. 端坐,伸直背部
放松肩膀的力,伸直背肌端坐。不要将重心全部压在脚尖上,左右膝盖要并拢。
2. 两掌贴地
左右手掌置于膝盖的两侧,保持背部伸直,上半身前倾,脸自然地朝向斜下方。保持自然的呼吸。
3. 腰部顶出,头部抬起
吸气的同时,慢慢将背部和腰部顶出,脖子往后伸直,朝天花板看。注意臀部不要离开脚后跟。
4. 吐气的同时慢慢前倾
吸气后,吐气,身体前倾,两手往朝前伸直,尽量贴地。感受到背部、肋部、肩部和脖子都拉伸到了,最后将额头贴地保持呼吸10回。
5. 慢慢恢复端坐的姿势,进行休息
以有效运动到背部肌肉,对「骨盆」也有相当好的连动效应。骨盆位于身体中心,是连接着上半身与下半身的重要部位。
对于很多明星来说,他们的肩膀也是体现男人个人魅力的表现,因此以上瘦肩胛的方法,对于明星们的日常保养也很重要,如果你锻炼的方法正确,在夏季展现自己强有力的臂膀,一定会招来很多女孩子的喜爱,很多男人也都会自叹不如。
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