慢跑减肥法 燃脂又强身

　　运动减肥的人都知道，运动的半小时消耗的是食物的热量，半小时后都是真正消耗体内脂肪。如果你刚一开始的运动强度过大，还没等到减脂你的体力就已经支持不住了。最好的运动减肥策略应该是慢跑减肥法，慢跑减肥法除了能燃烧脂肪外还能强身健体，锻炼身体的耐力和持久性。

　　运动减肥的最好方法 慢跑运动的8大功效

　　1、锻炼呼吸功能，是做其他运动的坚实基础。

　　2、加强心脏功能，对心血管大有好处，可以调动全身60%~70%的肌肉运动。

　　3、改善静脉血液流通。

　　4、燃脂，控制体重。大约跑40分钟以后，体内储存的脂肪开始消耗，其后每小时消耗达400~800卡。

　　5、慢跑塑造你的完美s曲线，改善腿部、臀部肌肉。

　　6、改善睡眠，慢跑过后，睡得更香。

　　7、放松身心，愉悦精神。均匀的呼吸可以对抗紧张情绪，如果长时间坚持慢跑，就会促进大脑分泌一种类似于吗啡的物质，使你精神兴奋愉快。

　　8、强身健体，不易得病。

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　　慢跑运动减肥方法的技巧

　　1、慢跑其实最重要的是坚持!这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。除去有病时绝对不要跑步，其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。

　　2、另外就是循序渐进锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

　　3、不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的6天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于3次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。

　　4、当心率每分钟超过120次时，应暂时停止运动，待恢复正常后再开始运动。如果在运动中出现胸闷、气短、头晕等不舒适的感觉时，要立即停止运动。因此，有心脑血管病的人，须经医生检查决定是否可以慢跑。

　　6、健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。

　　慢跑运动减肥健康食谱

　　此食谱包含每日所需营养，但是热量又不会超过1200卡，十分利于减肥瘦身。

　　早餐：2个炒蛋，2片咸肉火腿，半个熟番茄，1片全麦面包;

　　午餐：由番茄、莴苣、羊奶干酪、橄榄油混合的沙拉，1大片全麦饼;

　　晚餐：一块烤猪排，一份菠菜，一份豆类食品，60克煮熟的米饭。

　　慢跑减肥法最好搭配饮食减肥一起来，两重压力下减肥效果会更明显。当然所谓搭配饮食减肥并不是让大家高强度节食或者干脆断食，而是根据一些减肥食谱上的餐品还调整一下饮食结构。如此一来，减肥的效果事半功倍。除此之外，水中慢跑瘦身也是个不错的选择。

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