对于长期坐在办公室的MM来说，小肚腩是她们最不愿 拥有的。由于长期从事的工作特性所决定，她们逐渐出现了腹部赘肉日益增多的现象。怎么办?别急，小编今天就来和大家分享九大秘笈让久坐上班族打造性感小腰精。
久坐办公室的OL族，总会有点小肚腩，即便拥有精致的脸蛋却拖着个水桶腰也是很不和谐的。如何瘦腹?成为她们除脸以外最关心的了。平滑有力的腹部总会招来无数艳羡的目光。整日坐办公室的上班族们，常会为自己隆起松弛的小腹而懊恼不已。其实，剪掉小肚囊没有你想象的那么艰巨。以下几个简易小动作，相信会给你一份意外的惊喜。
1、白天两三次将双手放在腹部。
深吸气时收腹，呼气时将腹肌隆起顶住手，连续做10至15次
2、每天坚持腹部按摩。
取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天一次，一定要坚持不懈。
3、白天你必须随时都想着收腹的习惯。
坐着的时候，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。
4、滑滑脚跟能轻松收腹
仰卧在床上，双脚和双膝略微分开，双手放在腹部，掌根贴在盆骨上缘。收紧腹部，用手指感觉腹肌是紧张的，然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度，注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了，就将腿返回到伸直状态。等完全掌握动作后，可以将两臂放在身体两侧做动作。
这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分钟左右，反复练习3—4组。如果感觉这个动作很简单，就可以使脚跟抬离地面，做仰卧举腿的练习了。
5、瑜珈伸展运动：
双腿最大限度分开坐，拉伸大腿筋脉，双手放在大腿根处，吸气收腹。伸一只手臂高举头顶上方。上身向手臂对侧倾斜到90度，另一侧手臂可顺势放在大腿的后方，双侧都轮流做拉伸动作。
6、腹肌运动：
抬起肩膀时呼气可降低体内气压，让腹肌充分参与运动——腹肌负责腹部的运动;要保持最佳姿势，没精打采的前倾会使你的腹部更加凸显，而良好的仪态则是使扁平腹部的灵丹妙药。
7、长时间站立：
(例如乘公共汽车)有意识地将腹部肌肉一吸收，使腹部的脂肪进行运动、长期坚持、腹部就会变平坦。
8、睡前纤腰操
a、双手支撑地面，身体挺直平爬在地
b、双臂支撑身体，使上身与地面保持50度
c、头部尽量后仰，保持此动作10秒
9、合理安排饮食。
早餐和午餐可适当多吃，以防止多余的热量转化成脂肪，尽量少吃偏咸的食品。
通过上面的几种方法，我们可以在不知不觉中就完成瘦腰的过程，达到瘦腰的目的。这样的方法既不需要我们浪费大量的宝贵时间、又不需要我们投入大量的金钱，只需要我们在平时的生活中养成良好的习惯就行了，我们又何乐不为呢?
温馨提示： 取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天一次，一定要坚持不懈。
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