众所周知，夏季天气炎热，越来越多的朋友加入了减肥的队伍。小编介绍到，瑜伽是现代都市女性最喜爱的减肥瘦身方式，经常练瑜伽不仅帮劳累的都市朋友赶走身上脂肪，还能排除压抑了一天的心情，让身体有内而外的放松。那么 ，简单瑜伽瘦身动作?下面我们就一起来学学几个简单的瑜伽伸展动作，让瘦身更简单化。
下面几个简单的瑜伽伸展动作，不仅能够帮你排毒养颜，还能让体态更加婀娜多姿 。经过一段时间由内而外的锻炼后，你会惊奇地发现心态已经变了个样子，不会再为了减几千克的体重而折磨自己。
桥式
1、身体呈仰卧姿势，双脚平放并开立，与臀同宽，双手放于身体两侧。
2、两个膝盖弯曲，脚跟尽量靠近臀部，手尽量碰触脚踝。
3、吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，并且尽量抬高，直到小腿胫骨和地面垂直，让整个身体和地面成拱形的形状，同时用力收紧臀部和腿部肌肉。
4、手托腰部后侧，停留数秒。保持自然呼吸，坚持15~30秒后还原为仰卧姿势。然后放松，继续重复3~5次。
瑜伽动作针对部位：锻炼整个后背、腿部、臀部、腹部和腰部肌肉。
骆驼式
1、身体呈跪立姿势，将两膝盖张开，与臀同宽，保持大腿和躯干呈一条直线，并与地面垂直。
2、双手分别放在骨盆上方，手肘屈曲，肩膀及手肘朝向后方，吸气，由上背部开始，慢慢把身体向后弯，同时收紧大腿、臀部和腹部肌肉o
3、再呼气。呼气同时，先把右手放在右脚跟上，并且手掌向下，手指向后，然后再把左手依同一方法放在左脚跟上 。这时候再吸气，并用双手往脚掌方向用力，由此借力使上胸朝上挺高，此时保持盆骨、大腿都尽量与地面保持垂直，头部放松，并保持呼吸自然。这个姿势坚持15~30秒。
4、将双手放回骨盆上方，慢慢地恢复到原来的姿势，然后让臀部坐在自己的脚跟上，稍事休息。
瑜伽动作针对部位：背部、腿部及臀部肌肉。
猫式
1、身体呈跪立姿势，两个膝盖打开至与臀部同宽的程度，两小腿和脚背紧贴于地面手掌按地呈“板凳”状。
2、吸气，挺胸，头部向后仰，伸展颈部，眼睛看向上前方，保持6秒。
3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，低头用下巴够锁骨，就像小草在伸腰，直至背部有伸展的感觉。该动作可以重复做6~10次。
瑜伽瘦身针对部位：猫式动作能让背部、腹部肌肉得到有效锻炼，增加脊椎灵活性。
树式
两只脚并拢，将脊背伸直，挺胸，展开双肩，双手合十做祷告状姿势，此时让拇指贴近胸部，并且肘部弯曲接近身体 。抬起左脚，紧紧地贴在右腿的内侧，保持平衡。双手保持合十姿势上举。这时候想象自己就是一棵扎根于土中的挺拔的树，深深地呼吸，连续深呼吸5次。然后换另一条腿完成上述步骤。
瑜伽动作针对部位：腿部肌肉。
健康减肥Tips
瑜伽的瘦身作用是通过对机体的由内到外的综合调整而完成的。在练习瑜伽时，应注意如下事项：
1、练习时间最好在早产空气新鲜、宁静的环境中进行。
2、做各种动时，不要超过个人所能耐受的能力。
3、不要在饱餐后马上进行练习。
4、用鼻子呼吸。
5、动作均应缓慢进行。
6、衣服应宽松，以免妨碍动作的完成。
7、练习前将大、小便排空。
8、可根据自身的体力和柔韧程度，选用其中几式进行练习。
简单瑜伽瘦身动作?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍，希望能帮助到大家。 夏季减肥是最好的减肥时机，很多朋友对于瑜伽减肥都并不了解，不要着急，瑜伽动作简单易学，要瘦身的朋友不妨试试。
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