冬季运动减肥很重要，冬季最容易囤积脂肪，往往在不知不觉的时候就发现自己长胖了，这是女人都不想看到的事情，要想在冬季不长胖，就学一下瑜伽吧，我给大家介绍瑜伽的四个动作，就可以帮助大家在冬季轻松享瘦，赶走肥胖。
瑜伽的四个动作很适合大家在冬季练习，因为在冬季大家经常喜欢坐着看电视，时间久了，肩膀和腿部都会感觉很僵硬，因此来练习瑜伽就可以帮助你解决这些问题。
一、站立直角式
1.站姿，双腿并拢。
2.吸气，双臂抬起，高举过头顶。
3.拇指相叩，呼气，上身向前平行于地面。
4.吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。
功效：促进血液循环，改善手、足寒凉。
二、眼镜蛇式
1.俯卧地上，全身放松;下腭触地;双手贴近胸旁，手心贴地;双腿并隆，脚背贴地。
2.吸气，慢慢抬起头部，颈部后仰，肚脐、下腹贴地，双手放松，成“半蛇”状。
3.继续吸气，双手臂略伸直，将上身举起，放松肩、颈，肚脐、下腹贴地，眼睛向上凝视天花板。
4.双手臂放松，慢慢让身体放下，下巴触地，双手放于体侧，调匀呼吸。
休息30秒之后，再重新做动作。如此重复5-10次。
功效：强化心肺功能、增强呼吸，预防感冒。
三、完全呼吸法
1.盘坐。
2.一手放在腹部，意识关注于呼吸上。
3.缓慢深长地吸一口气，让气充满肺部，肺部下压横隔膜，腹部突出，胸部扩张，肩膀微升起;然后，缓慢呼气，肩膀下降，胸部回缩，横隔膜回到原处，腹部回缩。
4.一吸一呼为一次，重复5-10次。
功效：帮助吸进较多氧气，增加血液的含氧量，并加速新陈代谢，使精力充沛、注意力集中。
四、蝴蝶式(又称吉祥式)
1.正坐，两腿合并伸直。
2.两腿分开，将脚跟往内收，尽量贴近身体。
3.双手抓住两脚，两腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，轻拍双翼;动作中保持自然呼吸。
4.也可用双手下压膝盖，辅助双腿拍打地板。
功效：改善因久坐办公室，运动量少，或中年之后身体僵化，使血液循环不良、手脚经常冰冷的问题;女性勤练此式可以松弛骨关节，改善经期不顺。
以上就是瑜伽的四个动作，当然瑜伽的减肥动作是很多的，练习瑜伽也没有什么季节之分，只是在冬季更适合练习瑜伽的以上四个动作。这些动作对女人的背部和腿部都能达到很好的减肥效果，还可以疏通经络，刺激血液循环使女人更有活力。
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