简单塑造纤细腿型的方法?怎样瘦出美腿?爱美是女人的天性,美女们都不能容忍自己的腿部过于粗壮,怎样健康瘦腿不反弹呢?只要通过简单的瘦腿动作,每天坚持练,效果非常明显!下面给大家介绍简单塑造纤细腿型的方法,供大家参考。
坐姿拉腿
坐姿,左腿跨过右腿呈站立位置,脚掌在右腿外侧。双手将左膝向下按,达到拉伸臀部肌肉的效果。左腿重复15次,然后换右腿重复。
躺姿拉腿
躺下,伸直左腿,用双手抓住右小腿使得右腿膝盖弯曲。将弯腿拉向你的胸部,这样左右侧不断交换地重复动作。这样能增强臀部和大腿的灵活性。
一腿压另一腿
仰躺,双臂张开,掌心向下。屈膝,提起左腿将右腿向内按下。重复15次后换腿重复。这个动作能让臀部、腿部肌肉增加弹性。
解除手臂向上伸直
仰躺在地面,屈膝。双臂向前伸直,然后带动上身向上抬离地面。在极限位置停住1-2秒,然后再慢慢放下。
抱膝滚动
躺下,屈膝,双手抱住膝盖,然后将身体自上而下地滚进。上身上来的时候不要用颈部力量,而是用腿部及腹部力量。做动作时用双手下压起阻力,可以增强效果。
坐姿膝盖加强锻炼
Step1 准备动作:坐着,然后膝盖出放一条卷起的瑜伽垫,另一只脚屈起膝盖。双手伸直放在臀部后方,手指向前。
Step2 伸直膝盖,脚趾向上,感觉腿部肌肉拉伸的感觉。如果你觉得当下膝盖肌肉力量已经到紧绷时停止,然后慢慢放下腿。重复数次后,换另一侧重复。
注意:不要抬起过高,最主要是锻炼膝盖的肌肉。
俯卧屈膝抬腿
Step1 准备动作:俯卧在地面,双手交叉垫着下巴。双腿向后伸直,脚尖踮地。
Step2 右脚向上折叠,使得右脚踝、膝盖、小腿和大腿维持在一个直角状态下。然后再慢慢回到Step1的位置。重复数次后,换另一侧重复。
注意:脚尖踮地,膝盖不要贴在地面上。
弯曲膝盖
Step1 准备动作:站立,眼看前方,打开双腿,略比肩宽,双脚膝盖稍稍向外,双手握拳放在两侧。
Step2 像坐在透明的椅子上一样,弯曲你的膝盖,降低臀部,双手向前举,平行于地面。然后再慢慢上身,伸直双腿。重复动作。
注意:蹲下时膝盖弯曲不要超过脚趾,动作要慢慢地进行。
抬起小腿
Step1 准备动作:左侧躺在垫子上,左手屈肘踮起头部,右手绕过身前撑住地面。左腿伸直,脚尖向前,右腿屈膝,脚掌放在左腿膝盖处。
Step2 利用大腿力量抬起左腿,停在空中,使得腿部、躯干和头部呈一直线。然后缓慢下降。重复数次后换另一侧重复。
注意:重复动作时,保持小腿不动。
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