简单有效的瘦腿操?怎样做可以拥有美腿?小编介绍到，现在瘦腿的方法各式各样，想要轻松瘦腿，不妨试试瘦腿操哦，坚持一个月，让你拥有纤细修长的美腿!今天瘦腿小编就跟大家分享一套风靡韩国的瘦腿操，简单的动作+短暂的时间+愉悦的心情=纤细长腿!这么简单有效的瘦腿操，只要坚持练习，帮助全方位减赘肉塑腿型。
瘦大腿两侧
1.双脚张开约一米宽，脚尖向外，双手从两侧张开，与肩持平，眼望前方呈准备姿势。
2.左脚稍微向前弯曲，右脚伸直，上身向左侧弯腰，右手举起，左手垂下放在两腿间，眼望左下方。
3.上身从左侧向左前方弯下，右手紧贴右耳，眼望下方。
4.双脚稍稍向前弯曲，身体向前弯，双手自然垂于身前。
5.右脚稍稍向前弯曲，左脚伸直，上身向右侧弯腰，左手举起，右手垂下放在两腿间，眼忘右下方。
6.上身从右侧向右前方弯下，双手交叉放于两腿间，眼望下方。此动作左右各重复10-15组。
瘦大腿前侧
1.平行躺于地面，双脚并拢，脚尖绷直，双手掌心向下放于身体两侧，眼望上方呈准备姿势。
2.右脚向上抬起并弯曲成90度，头部向上抬起的同时双手抓紧大腿。
3.右脚小腿向上抬起，使小腿与地面垂直，双手抓紧小腿。
4.双手抓紧脚踝将右脚向前拉伸，使大腿紧贴腹部。
5.双手放开右脚，保持向上举起姿势，右脚保持向上抬起姿势，保持5秒。
6.深呼吸，双手与右脚慢慢放下恢复成准备姿势。此动作左右各重复10-15次。
瘦臀部与大腿后侧
1.双脚并拢，双手放在身体两侧，收腹挺胸，眼望前方呈准备姿势。
2.双手从两边张开，与肩持平。
3.双手向上举起，双手合十并拢，深呼吸。
4.深呼吸，双手从身体前方慢慢放下至胸前。
5.上身保持不动，左脚慢慢向前抬起，脚尖绷紧，保持5秒。
6.左脚做大限度向前迈开并弯曲成90度，右脚伸直，脚后跟离地，保持5秒。
7.上身慢慢向右侧弯曲，使右手手肘支撑在左脚大腿上。
瘦腹挺胸
1.收腹直立，双脚张开与盆骨同宽，双手自然放于身体两侧，眼望前方呈准备姿势。
2.深呼吸放松，上身向前弯曲，双手自然垂直于身前，眼望下方。
3.身体继续向前弯曲至双手手掌撑地，眼望下方呈准备姿势。
4.脚后跟离地，双脚弯曲下蹲，眼望下方。
5.身体继续向前倾，使膝盖着地 。
6.身体向前倾的同时，双手慢慢向前伸，使双手伸直，额头点地，保持3秒。
7.身体慢慢向上抬，使双手与大腿垂直于地面，眼望下方。
8.下半身完全着地，双手与跨步将上身撑起，保持5秒后恢复至准备姿势。此动作重复10-15次。
想要拥有美腿，就赶紧来练习瘦腿操吧，掌握瘦腿动作，并坚持练习，全方位减赘肉塑造腿型不是问题!
相关推荐阅读：