女人天生都爱美丽，特别是渴望拥有好的身材，美不美看大腿，腿部是非常关键的，可是修长的美腿并不是天生就有的，很多也是通过后天塑造的，那么，如何塑造修长美腿?下面我们小编就来为大家介绍一些瘦腿的方法，大家一起过来了解一些吧。
步态1：踮着脚尖走路
使劲地踮起脚尖，一点一点地往前走，步子不要迈得太大，只要平稳就好，注意你的双腿要尽力绷直，这样才能拉长腿部的肌肉。
关键词：绷紧臀部、绷紧大腿和小腿，使劲踮高脚尖。
步态2：向前迈大
像往常那样走路，不同的是将步子迈大，前腿弓，后腿尽量后伸，向后方用力，你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。
关键词：做大迈步的时候，一定注意将脚掌全部落在地面上。
步态3：走一步踹一腿
你一定有过或者看过跆拳道的经历，就像那样袭击对方一样将腿部用力地踹出去，可以不是很高，但一定要用力。
关键词：踹出腿部的时候要一下，接一下连贯起来!
步态4：倒退着向后踢
为了便于你用力，你可以选择双手叉腰，然后将腿部用力地向后踢，这样倒退着行走，尽量最大幅度地抻拉你的韧带。
关键词：当你用力踢后腿时，有的时候能够把整个身体都悠起来。
步态5：交叉地扭捏而行
你的两腿交叉而行，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，然后用用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，就这样扭捏婀娜地走起来，大腿侧向的肌肉在不断拉长。
关键词：当你的左腿别着右腿的时候，尽量幅度大一些。
步态6：一蹦一蹦往前走
你必须学会像小青蛙那样蹦跳，这样的话，你的小腿肌肉会得到最有力的锻炼，而紧实的小腿就是性感的代名词。
关键词：跳得更远些，再远些。
步态7：边行走边跳跃
大跳跃是一种放肆的锻炼，就像你希望长高一样，这样的练习让腿部的肌肉有放松，有收紧，浑圆的腿部曲线就此塑造。
关键词：用力跳!别告诉我你老了，因为年轻，就是找到放松的自我。
瘦腿饮食：
番茄
长时间站立的女性要多吃番茄，番茄具有利尿和去除疲劳酸痛的功效，可以帮你瘦腿的同时去除腿部的疲劳。
苹果
苹果是人们所熟知的减肥水果，它的含钙量很可观，比一般的水果都要丰富。能帮助代谢体内多余的盐分，还可以促进热量的代谢，防止大象腿产生。
此外，钙质也修长美腿所必须的营养素，只要摄取充足的钙质，才能防止o型腿等不优腿型的出现。
香蕉
让人狂瘦的香蕉早餐减肥法曾风靡全球，成为mm们快速减肥的一个选择。香蕉还含有非常丰富的钾，而且钠和脂肪的含量都很低，符合美腿的营养需求。
红豆
红豆可以促进肠胃蠕动，预防便秘。还可以促进排尿，消除浮肿。另外，纤维素的含量也很丰富，能够帮助排泄体内的老旧废物，对美腿有百分百的效果。
因为生吃会造成番茄营养素的流失，所以生吃或者榨汁吃的功效会更好。
芝麻
小小的芝麻可不简单，含有丰富的钙质、维生素E和b族维生素，还含有丰富的亚麻仁油酸，帮助清除人体的胆固醇。芝麻所含的这些营养素都是美腿所必需的。
海苔
海苔含有丰富的维生素B群、维生素A，纤维素以及多种矿物质，能够调节体液的平衡，帮助消除腿部水肿。
菠菜
菠菜也是美腿不可错过的食品，菠菜可以促进血液循环，加强腿部的代谢，并且还可以避免肌肤干燥、皱纹等情况。
如何塑造修长美腿?以上就是小编推荐的七步瘦腿法则，平时再配上瘦腿食物，完美腿型就是你。
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