在25岁之前，人的新陈代谢都是比较快的，在这个时期，人并不容易肥胖，但是过了这个年龄，在新陈代谢逐渐减慢的时候，体内的热量消耗不是那么快，肥胖也就随之出现了，因此爱美者希望可以借助快速运动减肥方法来达到改善的效果。俗话说，运动是肥胖的克星，想要改善这种现象，就应该要选择合适的减肥方法。
1、到户外运动
尽量在户外运动，有研究表明，户外运动要比跑步机上消耗的热量多很多。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻链，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。
2、重视热身运动
很多人做运动都不会做热身，但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻，适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13%的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐步提高你的心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速，你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。
3、每次运动至少12分钟
不管是哪一项运动都会消耗一定量的热量，但是要真正达到减肥的效果的话，你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力。
4、尽量让你的身体多活动
每天就尽量要自己的身体多活动，如果多350卡路里的热量，你每年就可以减少35磅的体重。每天燃烧多350卡路里，只需要你打电话的时候站起来听电话，来回踱步，而不是整个人坐在椅子上;不要花太多的时间在电脑旁，多站起来走走;如果是短路途的话就用步行去取代其他的交通工具。
对于快速运动减肥方法主要就是上述的四种，当然对于运动减肥一定要坚持，选择适合自己的方法坚持下来，就会看到明显的效果，这是很重要的。
