减肥的方法很多种,女性选择怎样减肥也有很多种方法,可是你选的减肥方法不一定是最适合你的,也不一定是你能坚持下来的,减肥最重要的就是要能够坚持,下面小编就来告诉你几个减肥动作,让你快速减肥。
1、早上·中午·晚上 3次×各3分钟×每分钟消耗4.4kcal =39.6kcal
时间:刷牙的时候
地点:浴室
动作:摇晃膝盖
效果:虽然是微小的运动,但如果坚持不懈地运动下去,就可以燃烧脂肪。
站立时,膝盖略弯,摇晃全身。以1秒钟2次的频率,有节奏地进行运动。膝盖向前弯曲时,不要越过脚,同时要有意识的将腰部略低一些。
2、10分×每分钟消耗3.5kcal=35kcal
时间:早晚上下班时
地点:公共汽车或地铁上
动作:用脚尖站立
效果:随着地铁的摇晃,可以锻炼全身的均衡性。同时可预防小腿浮肿。
一只手稳稳抓住扶手,将背部肌肉舒展开,收紧腹部,用脚尖站立。短短时间内就能获得如走步般的效果。同时要适当地调整一下左右手。
3、20分钟×每分钟消耗4.4kcal=88kcal
时间:早晚上下班时
地点:去坐公交车或地铁的路上
动作:大步行走
效果:如果大步行走,可以使腹部用力,预防驼背。卡路里消耗增大,会变得更苗条。
就认为自己是模特。头部不要移动,要走直线,比平时迈得步伐要大。① 脚后跟着地,膝盖不要弯曲。② 不要向前倾。只要注意这两点,就能以正确的姿势行走。
4、3分钟×每分钟消耗7kcal=21kcal
时间:去某地上下台阶时
地点:楼梯或升降梯
动作:只要能看到台阶,尽量爬楼梯 效果 爬楼梯消耗的卡路里是平时走平地消耗的大约2.7倍
小编碎碎念:还用再去想怎样减肥么,记住以上几个简单的减肥动作,让你每时每刻都在燃烧脂肪,女性朋友们,要坚持哦,可以让你快速减肥的好方法。