爱美的MM都想拥有细胳膊细腿，那快速瘦手臂的方法有哪些呢?减肥达人称：想要打造“竹竿臂”，首先还是要降低体脂保持标准体重。在这个基础上，针对性塑造手臂线条的局部锻炼和饮食注意事项双管齐下，就能打造出紧致纤瘦的迷人小臂啦。接下来，就给大家介绍紧致小臂的4个简易动作和饮食注意事项。
4组简易瑜伽动作帮你锻炼手臂耐肌力和伸展手臂线条，雕塑迷人手臂曲线。
1：简易鳄鱼式 3个动作每次重复10-15次。
简易鳄鱼式 Step1
采取跪姿，掌心贴地，手打开与肩同宽，双腿自然张开，膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方，视线向前看。
简易鳄鱼式 Step2
手肘弯曲，胸口往下沉，使胸口尽量靠近地面但不接触地面，腹部用力，收紧肚子后，深吸气再回到简易鳄鱼式 1。
简易鳄鱼式 Step3
采取婴儿式做休息动作，臀部坐向脚跟，双手向前，手臂尽量伸长拉直，额头贴地放松休息。
2：简易桌式 2个动作每次重复10-15次。
简易桌式 Step1
坐姿，手放在骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心贴稳地板。双脚屈膝与骨盆同宽，脚掌踩稳地板，深吸气挺胸将胸口推高，肩膀向后。
简易桌式 Step2
臀部向上推高，使身体呈一直线，下巴微收，吐气放松再回到简易桌式 Step1。
前2组动作能帮助你锻炼手臂耐肌力，后2组动作可以伸展手臂线条，雕塑手臂曲线。
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3：牛面手式
牛面手式 Step1
盘腿脊椎打直，双臂朝天花板延伸，掌心相对。
牛面手式 Step2
右手手肘弯曲尽量摸到肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左侧轻拉，使右手手臂贴近耳侧。
牛面手式 Step3
左手肘弯曲绕到背后，与右手手指相扣互拉，保持姿势约10-12个呼吸，双手放下放松后换边再做一次。拉不到的尽力贴近即可。
4：老鹰手式
老鹰手式 Step1
盘腿脊椎打直，掌心相对，双臂约与肩同高，笔直向前延伸。
老鹰手式 Step2
保持手臂伸直，右手手肘交叠在左手手肘上方，呈现X形。
老鹰手式 Step3
双手手肘弯曲，手背相贴，保持姿势约10-12个呼吸，双手放下放松后换边再做一次。
减肥小编温馨提醒：受寒和导致体液循环恶化的饮食习惯，最易造成人体水分滞留形成积水型浮肿。水肿又常常表现在四肢末端，让你辛苦锻炼出来的手臂线条瞬间成泡影。因此做完针对性手臂锻炼之余，日常饮食中还得注意避免养成水肿型体质。
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