减肥操是很多女人都非常喜欢的一种运动方式,大家之所以都喜欢做运动,是由于运动的好处很多,不但可以帮助大家减肥,还可以使大家更加健康,在减肥的方法中运动减肥是最好的减肥方式。
减肥的方法有很多,但不管怎样,想要减肥,做运动是必不可少的一步,运动就需要了解运动的方法和步骤,小编给大家介绍一套减肥操。
step1.翘屁屁:预防下半身肥胖
双脚与肩同宽,双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降,尽量将屁股稍微往后坐。反复起蹲二十次。
step2.抬手坐姿:活络全身肌群
延续上一个动作,将手改为平举,可手持宝特瓶或哑铃增加重量。反复起蹲二十次。
step3.Lunge式:紧实下半身曲线
1.脚与肩同宽,双手叉腰;右脚往后踩,脚跟踮起来。
2.上半身不动,身体慢慢往下降。
上下往复10至12次,左右换脚各做一回合。
step4.侧立抬腿:锻炼腰腹线条
右手扶着墙壁,身体挺直,眼睛直视左脚,并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右,感觉腰侧有收紧的感觉即可。
step5.简易版伏地挺身:力甩手臂拜拜肉
1.双手扶靠桌椅伸直,身体与地面约呈60度位置。
2.手臂内侧顺着夹进来,下降约10至15度,并停留8至10秒。
3.起身时左脚往前踏,顺势让身体站起来。
tips:做这个动作时,必须要让身体处于舒服的位置,并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来,以免分散力道喔!
以上就是最适合女人自己在家练习的减肥操,希望想要减肥或者是健身的女性朋友都能了解一下这套减肥操,减肥操也是减肥的方法之一,而且减肥操省时省力,可以在有效的时间里达到好的减肥效果。
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