怎样瘦手臂?2大瘦臂减肥操?天气渐渐炎热，爱美的MM是不是都已经准备好了要穿的漂亮吊带裙呢?但是看到手臂上尬尴的拜拜肉，又退而却步了。怎样难看的肉肉减掉?瘦手臂的方法有很多，哑铃瘦手臂减肥操，瑜伽瘦手臂减肥操，办公室内瘦手臂减肥操，户外运动瘦手臂减肥操，按摩瘦手臂减肥操。下面一起来了解一下。
哑铃瘦臂减肥操
也许你本来并不肥胖，可手臂上的那些松弛的、多余的脂肪却给人粗壮的感觉，不想再让那蝴蝶臂破坏你整体的美感，只要准备上一副哑铃，在家练习哑铃瘦手臂操，你也能为即将到来的夏日风景里带来引人注目的一道风景线。
一：单臂侧平举式
1.两手各持哑铃，左腿往前迈开一大步，右腿往后伸直
2.右手往右边侧平举，与肩平行。重复做12次，然后换边进行
二：前平举式
1.站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，双手握住哑铃，拳心向前
2.双手往上举，至腰腹部，前臂与地面保持平行为止。重复做10次
三：握拳扭转式
1.双手握哑铃，伸直平举，拳心相对
2.手腕慢慢往外侧扭转，直至拳心朝下，停留8秒
四：握拳高举式
1双手握哑铃，双手往头顶上方高举，手腕慢慢往外扭转，同时头部往右方转动，重复做4次
五：拳夹肘上抬式
1.双手握紧哑铃，夹紧哑铃，手肘弯曲，置于胸前
2.手肘往上抬高，吸气，来回重复做8次
六：双肘上抬式
1.双手握紧哑铃，手心朝上，放在腰部前侧。
2.手肘往上弯曲，直至夹紧手臂肌肉为止，重复做8次
七：展臂运动式
1.双手握紧哑铃，肩关节往后摆动，手臂往后拉伸，停留8秒
2.右手往正前方伸直平举，左手弯曲，扣住右手，头部往右方偏转，停留8秒
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瑜伽瘦臂减肥操
在开始之前，你可以寻找一个让你心情平静，身体舒适的地方，盘腿而坐，进行呼吸练习，直到你的身心彻底感到放松为止。接着，就开始我们瘦手臂的瑜伽旅程吧。
一：卧英雄式
1.仰卧在地面上，双腿伸直。
2.屈膝，让脚放在大腿两侧，小腿紧贴大腿。
3.腰部离地向上，双臂向头顶伸直，掌心向上。
4.保持5个呼吸，慢慢回复摊尸式，休息片刻。
二：战士式
1.双腿稍稍分开，自然站立，背部挺直。
2.右腿向右一步，屈右膝，让右膝成90度，左腿向左拉伸伸直。
3.双臂水平伸直，指尖并拢伸直，手掌向下。
4.保持5个呼吸，慢慢回复，然后换侧重复。
三：三角式
1.四肢着地，跪于地面上，双手分开与肩同宽。
2.踮起脚尖，臀部慢慢向上提，手臂随着身体上升慢慢伸直。
3.伸直双腿，脚跟慢慢贴地，肩部、背部稍稍用力下压;让耳朵靠近手臂。
4.保持5个呼吸，慢慢回复，休息片刻。
四：鹤式
1.四肢着地，跪于地面上，双手分开与肩同宽。
2.踮起脚尖，身体稍稍向前倾。
3.身体重量慢慢转移到手臂，向上提起双脚，膝盖紧靠手臂。
4.保持5个呼吸，慢慢回复，休息片刻。
五：圣哲玛里琪式
1.席地而坐，双腿伸直，背部挺直，脚尖往回勾。
2.屈左膝，讲左叫放到右膝外侧。
3.身体往左转，左手向后拉伸，放到右大腿上，右手从左腿下方穿过，向后握住右手手腕。
4.保持5个呼吸，慢慢恢复，休息片刻。
六：牛面式
1.席地而坐，背部挺直;
2.屈膝，双腿交叉，左腿在下，右脚放在右臀部侧，右腿在上，右脚紧靠左臀部。
3.屈手肘，左手肘放在右手肘上，双手缠绕，双掌合十于正前方。
4.保持5个呼吸，慢慢恢复，休息片刻。
七：幻椅式
1.自然站立，背部挺直;
2.屈膝，尽量让膝盖成90度，身体微微向前倾。
3.双手向上伸直，之间并拢伸直，掌心相对。
4.保持5个呼吸，慢慢恢复，休息片刻。
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