怎样瘦手臂?2大瘦臂减肥操?天气渐渐炎热,爱美的MM是不是都已经准备好了要穿的漂亮吊带裙呢?但是看到手臂上尬尴的拜拜肉,又退而却步了。怎样难看的肉肉减掉?瘦手臂的方法有很多,哑铃瘦手臂减肥操,瑜伽瘦手臂减肥操,办公室内瘦手臂减肥操,户外运动瘦手臂减肥操,按摩瘦手臂减肥操。下面一起来了解一下。
哑铃瘦臂减肥操
也许你本来并不肥胖,可手臂上的那些松弛的、多余的脂肪却给人粗壮的感觉,不想再让那蝴蝶臂破坏你整体的美感,只要准备上一副哑铃,在家练习哑铃瘦手臂操,你也能为即将到来的夏日风景里带来引人注目的一道风景线。
一:单臂侧平举式
1.两手各持哑铃,左腿往前迈开一大步,右腿往后伸直
2.右手往右边侧平举,与肩平行。重复做12次,然后换边进行
二:前平举式
1.站姿,双脚打开与肩同宽,膝盖稍微弯曲,双手握住哑铃,拳心向前
2.双手往上举,至腰腹部,前臂与地面保持平行为止。重复做10次
三:握拳扭转式
1.双手握哑铃,伸直平举,拳心相对
2.手腕慢慢往外侧扭转,直至拳心朝下,停留8秒
四:握拳高举式
1双手握哑铃,双手往头顶上方高举,手腕慢慢往外扭转,同时头部往右方转动,重复做4次
五:拳夹肘上抬式
1.双手握紧哑铃,夹紧哑铃,手肘弯曲,置于胸前
2.手肘往上抬高,吸气,来回重复做8次
六:双肘上抬式
1.双手握紧哑铃,手心朝上,放在腰部前侧。
2.手肘往上弯曲,直至夹紧手臂肌肉为止,重复做8次
七:展臂运动式
1.双手握紧哑铃,肩关节往后摆动,手臂往后拉伸,停留8秒
2.右手往正前方伸直平举,左手弯曲,扣住右手,头部往右方偏转,停留8秒
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瑜伽瘦臂减肥操
在开始之前,你可以寻找一个让你心情平静,身体舒适的地方,盘腿而坐,进行呼吸练习,直到你的身心彻底感到放松为止。接着,就开始我们瘦手臂的瑜伽旅程吧。
一:卧英雄式
1.仰卧在地面上,双腿伸直。
2.屈膝,让脚放在大腿两侧,小腿紧贴大腿。
3.腰部离地向上,双臂向头顶伸直,掌心向上。
4.保持5个呼吸,慢慢回复摊尸式,休息片刻。
二:战士式
1.双腿稍稍分开,自然站立,背部挺直。
2.右腿向右一步,屈右膝,让右膝成90度,左腿向左拉伸伸直。
3.双臂水平伸直,指尖并拢伸直,手掌向下。
4.保持5个呼吸,慢慢回复,然后换侧重复。
三:三角式
1.四肢着地,跪于地面上,双手分开与肩同宽。
2.踮起脚尖,臀部慢慢向上提,手臂随着身体上升慢慢伸直。
3.伸直双腿,脚跟慢慢贴地,肩部、背部稍稍用力下压;让耳朵靠近手臂。
4.保持5个呼吸,慢慢回复,休息片刻。
四:鹤式
1.四肢着地,跪于地面上,双手分开与肩同宽。
2.踮起脚尖,身体稍稍向前倾。
3.身体重量慢慢转移到手臂,向上提起双脚,膝盖紧靠手臂。
4.保持5个呼吸,慢慢回复,休息片刻。
五:圣哲玛里琪式
1.席地而坐,双腿伸直,背部挺直,脚尖往回勾。
2.屈左膝,讲左叫放到右膝外侧。
3.身体往左转,左手向后拉伸,放到右大腿上,右手从左腿下方穿过,向后握住右手手腕。
4.保持5个呼吸,慢慢恢复,休息片刻。
六:牛面式
1.席地而坐,背部挺直;
2.屈膝,双腿交叉,左腿在下,右脚放在右臀部侧,右腿在上,右脚紧靠左臀部。
3.屈手肘,左手肘放在右手肘上,双手缠绕,双掌合十于正前方。
4.保持5个呼吸,慢慢恢复,休息片刻。
七:幻椅式
1.自然站立,背部挺直;
2.屈膝,尽量让膝盖成90度,身体微微向前倾。
3.双手向上伸直,之间并拢伸直,掌心相对。
4.保持5个呼吸,慢慢恢复,休息片刻。
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