懒懒的冬天过去了，身上又多了一圈圈的赘肉，大家又开始了自己的减肥计划，可是真正减肥成功的却很少。原因就在于，减肥是一项很艰苦的长期工程，很多人往往在减肥热度过后就坚持不下去了，这让大多数爱美的女生都很苦恼。那么，有什么简单易行的快速减肥瘦身方法，能让我们在居家生活中轻轻松松减掉肥肉呢?下面就让我们一起来学习一套速效减肥瘦身操吧。
速效减肥瘦身操
活用居家小物速效减肥瘦身
速效减肥瘦身操step 1 拿着水瓶耸肩：
1、两腿微微张开站立，两脚之间相距一个拳头的空位，膝盖绷直，脚掌正向前方，上身挺胸收腹，两肩自然放松，肩胛骨后仰下压，左右手各握一个装着水的水瓶，两臂下垂。
2、握着水瓶，肩胛骨往上提拉，令两肩耸起紧绷，两臂伸直提起水瓶，再放松，上下重复10-15个来回。
速效减肥瘦身操step 2 夹着抱着仰卧起坐：
速效减肥瘦身操
1、双脚屈膝躺卧，脚掌并拢，在两膝之间夹住一个小抱枕，臀部、后腰、背部、头部着地，两臂往前伸直，并与大腿平衡，手掌打开，手指并拢往上拉伸，肩胛骨随之前仰，两肩离地。宅女速效减肥瘦身操不出家门练就完美身材。
2、利用腹肌施力，一下子仰起上身，令背部、头部随之离地，伸直的两臂往前拉动，令手指触碰膝盖，腰腹肌肉充分受压，尽量保持这个姿势数秒后恢复躺卧，重复几次。
速效减肥瘦身操
速效减肥瘦身操step 3 翘腿俯卧撑：
速效减肥瘦身操
1、屈膝跪在两个小抱枕上，双脚稍微分开至与肩同宽的幅度，翘起小腿，在脚腕处交叉，两臂打开伸直，手掌往外张开，在前方撑地支撑身体并保持平衡。
2、腰腹收紧，上身充分往前方伸展，臀部肌肉注意不要撅起，手臂慢慢屈肘，上身往下压，与大腿尽量连成一线，同时视线移向床上，来回做数次。
速效减肥瘦身操
速效减肥瘦身操step 4 俯卧仰体：
速效减肥瘦身操
1、俯卧在床上，两腿伸直，脚掌自然绷直，脚背微微着地，胸部、腹部、骨盆、大腿与底盖均与床面紧贴，头部稍稍扬起，视线落于床面上，两臂伸直，掌心紧贴床面。
2、两臂向上拉起，肩胛骨后仰，胸廓随之打开并离地，带动头部水平上抬，但视线始终落于床面，背部肌肉受压，同时腰腹拉伸，保持1秒后恢复俯卧的姿势，重复数次。
速效减肥瘦身操
不要再犹豫啦，赶快行动起来吧，没有复杂繁琐的步骤，只需要简简单单的几招，现在就拿起你身边的居家小物品，学习速效减肥瘦身操吧，暖暖春天，练出苗条迷人的好身材!
