瑜伽是一种很雅致的运动方法，练习瑜伽的女人可以使自己的肢体更加的灵活，而且瑜伽还是一种很好的运动减肥的方法，可以使女人的肌肤越来越紧致。对于初学者怎样练好瑜伽呢?我给大家推荐的练习瑜伽的方法希望对大家有帮助。
练习瑜伽的方法并不难，练习瑜伽的方法首先要知道瑜伽的动作要领，其次要知道这套动作的生理作用，这些内容更有助于大家对瑜伽的掌握。
1.全身伸展这一姿势作用于身体底部的能量中心，即脊椎骨底端。
动作要领：坐在地上，右腿伸向前，左腿从膝盖向里弯，正好碰到右膝内侧，身体慢慢向前伸展，头尽量往下低.直到你的双手碰到右腿为止。只要感觉舒适，可以尽量向前伸展。然后换左腿完成同一动作。
生理作用：这一练习伸展了坐骨神经、脊椎骨和后背。可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。另外它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平衡时，你的体重会很容易增长，消化系统还会出现问题，如令人困扰的腹泻和便秘等。
2.猫的姿势这一姿势作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。
动作要领：四肢着地，头朝下，臀部和膝盖成一条线，肩膀和双手成一条线，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像猫一样。坚持几秒钟，然后慢慢地抬起头，背部下陷。
生理作用：这一动作使脊背下部放松，作用于生殖器官并帮助缓解痛经。还可以减轻关节炎和加快血液循环。
3.交叉双腿这一姿势作用于胸口的能量中心。即横隔膜以下部位。
动作要领：交叉双腿坐在地上，背部挺直，腿呈半莲花状.手掌向下放在双膝上。
生理作用：协调新陈代谢，作用于胃部、膀胱、肝脏和神经系统。
4.交叉双腿和双臂这一姿势作用于心脏的能量中心，即胸部。
动作要领：双腿交叉坐在地上，交叉双臂，两手各搭在左右肩膀上。
生理作用：作用于心脏和血液循环，对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。
以上就是初学者练习瑜伽的方法，瑜伽的动作柔美，很适合女人练习，长时间的练习瑜伽可以使女人更有气质，身体也会更加的健康和灵活。瑜伽自古以来就是大家修身养性、陶冶情操的重要方式，如今练习瑜伽在减肥的方面也卓有成效。
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